お風呂の効果って？基本や目的別の入り方をご紹介

温熱効果

一番わかりやすいお風呂の効果ですが、お風呂に入ると全身隅々まで温まります。これは、表面上ももちろんそうなのですが、体の内部も温まり深部体温（体内の温度）が温められます。深部体温が温まれば冷え改善や睡眠の質改善といったことに繋がります。

浮力効果

プールや海の中に入ると当然体は浮きます。同様にお風呂の中でもこの“浮力”が働いている状態で、湯に全身浸かっているとき、人の体重は1/10になっていると言われます。この浮力効果により全身の筋肉が弛緩しリラックス状態を得ることができます。

静水圧効果

全身が水の圧力で押される力で、これがマッサージ効果をもたらしています。

自律神経とは、ヒトの生命維持に必要な内臓等の機能調整をしている神経のことです。この神経には交感神経・副交感神経の2種類があり、昼間の活動時には交感神経が優位な状態になっています。そして休息時には副交感神経が優位にならなければいけないのですが、この切り替えがうまくいかないと疲労の原因に。これをお風呂に浸かってリラックスし、意識的に切り替えてあげることにより、疲れの溜まりにくい体になります。

人は、体温を体表から放出させ熱を外に逃すことで、入眠体勢に入ります。（小さな子が眠くなると手や足の温度が上がりますが、こういった仕組みが要因です。）

前述した深部体温というのをお風呂に入ることで一度しっかり上げると、この熱の放出（体温を下げる状態）がスムーズに行われ、快眠に繋がるのです。

お風呂に入ればダイエットになる、というわけではありませんが、毎日入浴することが、ダイエットにプラスの効果をもたらします。前述の温熱効果で発汗を促し代謝促進、そして浮力で全身マッサージ効果によりむくみ解消にも繋がります。

カロリー消費としては10分間の入浴で40kcal程度。これもおまけ程度ではありますが、入らないよりは、様々な効果を鑑みて入ったほうが断然良いですよね。

寒い脱衣所・浴室から暑い湯へいきなり入る

飲酒後の入浴

飲酒直後の血圧低下に輪をかけて、湯に浸かった際の血圧低下により、意識を喪失してしまう恐れがあります。また、酩酊状態だと足元がおぼつかず、転倒の恐れも。飲酒後の入浴は非常に危険ですので控えるようにしましょう。