「肩こり」を解消するお風呂の入り方

本コンテンツでは、そんな肩こりに悩んでいる人のために、肩こりの症状解消に効果的なお風呂の入り方を解説していきます。
現在肩こりでお悩みの方はもちろん、首こり・頭痛・片頭痛・冷え性・生理痛などにお悩みの方にもお役立て頂ける情報となっています。是非ご覧ください。

この特有な姿勢は主に「僧帽筋」という首～背中にかけて付着している大きな筋肉に過度なストレスを与えてしまうことになり、ストレスを受けた筋肉は血流が悪く、硬くなることで肩こりの症状を引き起こしてしまいます。
また、脚を組んで座る・頬杖をついて座るなどの一般的に言われている不良姿勢も身体のバランスを崩してしまうため、結果的に肩こり・首こり・頭痛・腰痛などの様々な不調へと繋がってしまいます。

パソコン・スマートフォンは姿勢の崩れだけではなく「目の疲労」を引き起こしてしまう原因にもなります。
目の疲労を引き起こしてしまうと、目の周りの筋肉や神経に過度なストレスを与えてしまい、頭痛などの症状がでることあり首や肩の筋肉が緊張状態に陥ってしまうため、肩こりをはじめとした様々な不調を引き起こしてしまいます。

本来、人は睡眠をとったり休息をとったりする際には副交感神経というリラックス神経が優位になります。副交感神経は交感神経とは反対で、脈拍を落ち着かせ、筋肉を緩ませ、血管を広げてくれる役割があります。副交感神経が優位になってはじめて効率の良い睡眠や休息をとることができるのです。
しかし、緊張やストレスを過度に感じてしまうと、睡眠や休息をとるさいに副交感神経が優位になってくれず常に交感神経が優位になってしまうことがあります。この交感神経と副交感神経がうまく切り替えられず身体に様々な不調が出てしまう病気で「自律神経失調症」というものがありますが、自律神経失調症でも肩こりは代表的な症状のひとつです。

それでは今度は、肩こりの原因別にお風呂での肩こりの症状解消方法を解説していきます。

お風呂の中では、筋肉の温度高くなり柔軟性が向上している状態のため軽いストレッチをしてあげることがおすすめ。
まずは以下のパターンのストレッチをお試し下さい。

1. ゆっくりと大きく首を回します。
2. 左右回しを交互に繰り返し、これを３セット行います。

ポイントはゆっくりと回すこと。ひとつひとつの動きを確認しながら、「あっ。このあたりで少し痛い。詰まる感じがする」など自分の動きを把握しながら行うことで継続して行った時の効果を感じやすくなります。

1. 万歳のポーズをとります。
2. 肘を曲げながら手をおろし肩甲骨を寄せていきます。
3. この動きを10回行います。

ポイントは肩甲骨を寄せることを意識すること。現代ではパソコンやスマートフォンの普及により前かがみの姿勢が増えていることで肩甲骨を寄せるという機会が減っています。肩甲骨をしっかりと寄せてあげることに注意して行うことで効果が期待できます。

浴室内を暗くして、キャンドルやアロマを焚いてあげるとリラックスしやすい雰囲気がでるためおすすめです。

その点打たせ湯は水の力で首肩に刺激を与えてくれるため、適度に刺激を放散させてくれます。そのため身体に負担を掛け過ぎず肩こりの症状解消に繋がるというわけです。
ただし長時間打たせ湯に入ることは避けましょう。目安としては3～5分程度がおすすめです。

寝転び湯で仰向けの状態になることで、心身ともにリフレッシュできます。
多くの寝転び湯では予め湯温が37～38℃前後の少しぬるいと感じる温度に設定されていることが多いため、入浴時間も20～30分程度とゆっくりと入ることをおすすめします。ただし、入浴時間を予め設定している銭湯や温泉もあるため施設のルールをよく確認して入浴をしましょう。

•  首の回しやすさはどうですか？
•  目の重さ・視界のクリアさに変化はありますか？
•  肩・首のこり、だるさはどうですか？

お風呂あがりは想像以上に体力を消耗しています。
しっかりと水分補強をしたのちに、一息ついてからセルフチェックを行うようにしましょう。

入浴剤を使用することでも肩こりの症状を改善させる効果が期待できます。中でもおすすめの入浴剤は「炭酸系」と「水素系」です。

バスリエでは、肩こりに関するアンケート調査を行っています。1分程度の簡単なアンケートですので、是非ご協力をお願いします！