半身浴&全身浴の効果の違いは？正しいやり方や注意点も解説

正しい入浴をすることにより、自律神経が整えられ活動時と休息時のオンオフがしっかりと切り替えられます。更に静水圧＋浮力効果で全身リラックスにも繋がります。

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では、具体的に全身浴と半身浴では、何が異なるのでしょうか。

全身浴はその名のとおり、全身を湯に浸けているので、下半身しか浸かっていない半身浴よりも、当然各種効果は大きくなります。そのため全身に温熱効果が発揮され、短時間で温まることができる、浮力効果や静水圧効果などで全身の筋肉が弛緩、またマッサージ効果を得られることができます。

また、負担が大きいため長湯をすることも危険です。お風呂で読書したり動画を見たいといった場合、全身浴では半身浴よりも一層入浴時間に気をつけなければなりません。

また、半身浴を行うと下半身に溜まっていた血流を心臓に押し戻すことで血行促進を促し、脚だけ集中的にむくみ解消ができます。

半身浴中外気に触れている上半身は、体が温まるまでは寒く感じる場合があります。
肩にかけて保温するためのタオルなどを持ち込むとよいでしょう。

浴室内の温度を保つのも快適な半身浴のためには重要です。半身浴の場合、上半身はお湯に浸からない状態が続くため、浴室内の温度は半身浴自体の効果にも影響していきます。
平均的な体型の人が裸でじっとしている場合の快適な温度は30℃前後とされています。代謝が増え始める温度は26℃〜28℃。ですので、下半身がお湯につかっているのを踏まえても半身浴では「26℃〜28℃」の室温が望ましいでしょう。
夏場以外の冷える時期では浴室暖房機をつかって浴室の温度を上げ、室温を保持するとよいでしょう。

全身浴のお風呂の適温は40～42℃が適温とされていますが、半身浴ではお湯の温度はぬるめの38〜40℃が一般的には良いと言われています。低めの温度でじっくり時間をかけて入浴すると血圧変動が緩やかなので体の負担も少なく、体の深部までじっくり温まり湯冷めもしにくくなります。
また、ぬるめのお湯は鎮静に関わる「副交感神経」が優位になるため、リラックス効果も高まります。身体的疲労も和らぐため寝る前の入浴方法として最適です。

体を洗ってからバスタブに入る前には下半身にかけ湯をして、体を浴槽のお湯の温度に慣らしてから入浴しましょう。体を慣れさせることで特に冬場は急激な温度変化で血圧が大きく変動して起こる健康被害、ヒートショックを予防できます。また、半身浴中に外気に触れている上半身はかけ湯すると冷えてしまうのでお湯をかけるのはお湯につかるみぞおち付近までにしておきましょう。

温浴効果を高めるために入浴剤の力を借りましょう。入浴剤は配合されている成分によって効果が異なります。保温効果や新陳代謝の促進の効果がある入浴剤を使用してみましょう。

手順にも記載していますが、入浴前後の水分補給は半身浴でも必須です。特に長風呂をする場合には、浴室にペットボトル水を持ち込んでこまめな水分補給をするのがおすすめです。

また、上半身はお湯につかっていないため時間が経つと冷えやすくなります。上半身をタオルで保温し、さらにふたを閉めて首だけ出しておけばちょっとしたサウナ効果で温かく快適になるのでおすすめです。

など、是非ご自身の目的・体の状態に合わせた入り方を見つけてお風呂時間を楽しんでくださいね。

ここではおうちで半身浴を楽しむのにおすすめなアイテムをご紹介しておりますので、是非参考にしてみてください！

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