良い筋トレは良いお風呂から！疲労回復につながる入浴法

当記事では、筋トレ後のお風呂についての効果と、筋トレ後の効果的な入浴法を解説していきます。

一方で、体が目覚めていない「寝起きの早朝」や運動をすると交感神経が活発になり入眠の妨げになる「寝る前」、胃腸の消化吸収にエネルギーを用いる「食後2時間」、筋肉をエネルギー消費に使ってしまう「空腹時」はやめておいたほうが無難でしょう。

汗を流したいだけであればシャワーのみでもOKですが、疲労回復や血行促進といった効果を得たい場合にはお風呂に入りましょう。

筋トレ後の入浴によりもたらされる効果について、具体的に見ていきましょう。

お風呂の効果である“温熱効果”や“静水圧効果”により血行が促進され、酸素が身体じゅうに行き渡り、老廃物や疲れの原因である乳酸の排出がされやすくなります。

お風呂は自律神経を整えるのにも最適なツール。自律神経とは身体の内臓をつかさどる神経で、交感神経と副交感神経から成ります。活動時は交感神経優位に、休息時は副交感神経が優位になるのですが、筋トレにより交感神経優位であったものを、お風呂に入ることで副交感神経優位に切り替えることができます。副交感神経が優位になることで、身体が休息の体勢となり、質の良い睡眠にも繋がるのです。

筋トレ後は心拍数が上がっている状態なので、間を置かずに入浴してしまうと血管拡張や心臓への負担といったことを引き起こしてしまいます。そのため、30分程度体を休ませてからの入浴が良いでしょう。

筋トレ後疲労回復やリラックス効果を最大限に得るためには、浸かる時間や湯温も重要。少しぬるいかなと思う38～39℃のお湯に15分程度がベストです。

入浴中のマッサージやストレッチもおすすめ。湯に浸かりながら気になる箇所の指圧などをすれば、筋肉痛予防にもなります。

体に栄養や酸素を運ぶ働きである血液の循環をよくすることで、トレーニングの疲労感を和らげ、回復を早めることができるのです。

炭酸ガス系の入浴剤を使用するのもおすすめ。発泡タイプでない入浴剤よりも発泡するタイプのほうが、より温熱効果を高め、血行促進の助けになります。好みの香りのものを選べばよりリラックス効果もUPします。

筋トレ前お風呂に入ることで、筋肉の緊張がほぐれ、体が動かしやすくなるメリットはあります。ただし長湯をしてしまうと身体が柔らかくなり、緊張した状態と同じ負荷をかけても圧力を受け流してしまうため、短時間に留めておきましょう。トータルの効果で見た場合、入浴は筋トレ後がよりおすすめです。

是非これらと合わせて、お風呂も活用してみてくださいね。

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