サウナの効果って？「ととのう」の意味や岩盤浴・お風呂との違いは？気になる基本を解説

サウナ好きなかたはもちろん、サウナ初心者のかたやちょっと興味があるかたも、ここでサウナの効果や基本の入り方・マナー、岩盤浴やお風呂との効果の違いについて知って頂き、是非サウナライフを楽しんでください。

上記の効果のほか、体臭を予防したり、うつ病改善の効果などもあると言われています。

ただし、身体の状態によってはおすすめできない場合も。心臓の病気を患っているひとは妊娠中のひとは急激な温度の上昇下降により体に危険をもたらしてしまう可能性があるためです。

身体を温めるという点では同じですが、汗のかきかたや身体への負担の大きさが異なってくるため、体力に自信がない人や高血圧の方などは、ゆっくり温まる岩盤浴がおすすめです。

お風呂とサウナは、勝ち負けはなく、どちらも身体の調子をよくしてくれる優れた入浴法です。「どちらも良いものだ」として、その日の気分で楽しみましょう！
しかし、誤った入浴方法ではその健康効果を十二分に発揮できません。次の項目では推奨するサウナの入り方を述べていきます。

サウナ室に入る前に、全身をキレイに洗い清潔にしましょう。洗うことで毛穴が開き血行もよくなるので、発汗しやすい状態になります。
余計な水分を拭くことも大切です。濡れたままサウナ室へ入ると、体表面の水分で体が冷やされ汗が出にくくなるからです。サウナ前の習慣にしてみましょう。

スペースに余裕がある場合は横になってみると全身に均等に熱を得られるのでおすすめです。（混雑しているときは禁物です） その場合は立ちくらみを起こさないように、立ち上がる2分前には座りの体勢に戻って血流を縦に戻しておきましょう。急に起き上がるのは体によくありません。

水風呂付近で足元から全身にかけ水をしておくと体への負担も和らぎます。 水風呂でもぐるのも衛生上とマナーの観点からやめておきましょう。つかる時間は1分〜、凍えないように気をつけましょう。

この03～06の手順を１セットとして、2～3セット繰り返す温冷交互浴を楽しみましょう。
一方でその日の体調が悪い場合は１セットで終了しても効果が望めます。何事も無理をしないのが大切です。シャワーで洗い流してよく拭き、浴室・サウナ室を出て脱衣所・休憩スペースへ戻りましょう。

サウナ発汗後は水分とミネラル分が出てしまうので、なるべく体に負担がかからないミネラル入り麦茶などで水分補給し、休憩をしましょう。

サウナにあまり慣れていない場合は、週1～2回を目安にしましょう。慣れてくれば週2回ほどにして、あとはそのときの体調や利用目的によって、毎週同じ回数ではなく、無理のない程度に通うようにしましょう。

これまでの入り方でもマナーについて触れてきましたが、大切に保っていただきたい視点は「自分のかいた汗は自分で持ち帰る」ということです。
日本の公衆浴場ではお湯を汚さないために、浴槽に入る前に体を洗う、湯船の中にタオルを入れないのがマナーです。同じくサウナでは木のベンチの上に自分の汗を残さないように座るところに布を敷いておきましょう。
すでにタオルが敷いてある場合でも、自分のタオルを敷いた上に座りましょう。できれば背中から足の裏までを覆うように、バスタオルをベンチに敷いておくのも良いでしょう。
「裸の付き合い」という言葉もありますが、あくまでも静かにリラックス場所ですから大きな声で話したり騒いだりするのもやめておきましょう。特にサウナ室では酸素を消費して酸欠に陥る場合もありますので気をつけて。

サウナの種類は、大別して上記2種となりますが、細かく見ていくと、下記のような遠赤外線サウナや塩サウナ、ケロサウナ、フィンランドサウナ、アイスサウナなど様々なものがあります。

遠赤外線の効果を期待できるサウナで、温度は75〜90℃。家庭用サウナではこちらがよくみられます。

このほか近年では熱したサウナストーンに水をかけて水蒸気を発生させることにより、体感温度を上げて発汗作用を促進するロウリュウや、タオルを仰いで熱波を浴びるアウフグースを実施するなど、サウナの種類もサービスも増えてきました。
いろいろ試してご自身に合ったサウナを開拓していくのも良いでしょう。

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