サウナはダイエット効果あり？痩せるってホント？正しい入り方で痩せやすい体質に！

結論から申し上げると、サウナにはダイエットにプラスの効果があります。

ただし、サウナに入るだけで、痩せられるということではありません。痩せやすい体質に改善されていき、脂肪燃焼のサポートをしてくれるというイメージです。「サウナでは痩せない」、「汗の分だけ痩せても、水を飲めばすぐ戻る」などの意見も聞きます。しかし、「サウナを利用するようになってから痩せやすくなった！」という体験談もあります。

人によって個人差が生じている要因は、何なのでしょうか？ この差はズバリ、「サウナを正しく使えているかどうか」という点です。

サウナに入るタイミングは、朝と夕方が良いとされています。

朝は筋肉が硬直しやすいので、体をほぐしたり、目覚めさす目的で利用すると良いです。最高のコンディションで、1日をスタートさせることができます。

夕方は、疲労感がたまっており、足のむくみが発生しやすいです。血流を良くすることで、むくみ解消になるので、朝よりもゆっくり入ってください。自律神経に適度な刺激を与えることができるので、滞りがちな血流が改善されます。快眠効果も期待できるので、翌日のパフォーマンスも向上します。 朝と夕方が、もっとも理にかなったタイミングといえるでしょう。

食事にも気をつけることで、サウナ効果がアップします。サウナ後に食べる食事のことを「サ飯」と言います。流行り言葉ですので、ご存知の方も多いのではないでしょうか。サウナ後は、体が糖分や塩分を欲している状態です。そのため、普段よりも味覚が敏感になっており、食べ物がより美味しく感じられます。

ついつい食べ過ぎてしまわないよう注意が必要です。 高カロリーなものは避け、野菜・果物・魚などの食べ物を積極的に選びましょう。

サウナと合わせて、運動も取り入れましょう。

内臓脂肪を落とすには、毎日20分以上の有酸素運動が大切です。おすすめはヨガ、ウォーキング、ランニングなど。基礎代謝をあげることで、痩せやすい体質になります。

ダイエットにプラスとなるサウナのタイミングとしては、運動前です。サウナは、体に負荷をかける行為だからです。

ただし、運動後のサウナがNGということではありません。運動後のサウナの場合、疲労回復効果が得られます。水分補給をした上で、長時間の利用を避けるようにして利用しましょう。

サウナでリフレッシュした後は、水分補給が大切です。発汗作用により、体が水分を欲しているからです。効果的に水分補給することで、体を整えていきましょう。

おすすめは、スポーツドリンク。糖分や、ミネラルといった体に必要な成分が含まれています。コーラや、ビールなどを好む方も多いですが、ダイエットには不向きです。

飲酒後のサウナは、危険ですので控えましょう。脱水症状を引き起こす可能性があります。

アルコールが抜けるまで、500miのビールや、350mlの缶酎ハイで、4時間〜5時間程度かかります。アルコール分解には水分が必要なので、体の水分量が低下します。そのうえ、サウナでの発汗作用で、水分が急激に失われます。

「ちょっと、横になったし大丈夫！」というのはNGです。