サウナで風邪をひきにくい体に！免疫力UPの入り方

サウナは免疫力UPにも効果がある！

風邪を予防するならサウナに入るのが良い！

サウナ好きなら、こんなウワサを一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？その真実のほどとは、如何なるものなのか？

また、既に風邪をひいてしまっている場合の影響はどうなのか？

サウナと免疫力の関係について、解説していきます。

Contents

サウナで風邪は治る？
サウナは風邪予防に効果的！
風邪のひき始めならサウナは効果がある？
効果的なサウナの入り方
サウナシュラン2022受賞！「サーマルクライムスタジオ富士」

サウナで風邪は治る？

サウナ好きの間では、“風邪をひいたらサウナに入ると治る”といったことを主張するかたも見受けられます。その根拠として挙げられているのが、

発汗によるデトックス効果
免疫力のUP
リラックス効果

といったものですが、どれも明確な科学的根拠を得られているわけではありません。

むしろ風邪や発熱時などの体が弱っているときに入ると、以下のような危険を伴います。

症状が悪化する可能性がある

風邪をひいているといことは体温調節機能が正常に働いていないということ。このようなときにサウナに入るなどして体に極端な負荷をかけてしまうと、風邪症状が悪化してしまう恐れがあります。

他の人に移してしまう

サウナでなくとも近くに風邪症状の人がいれば、周りのひとは身構えてしまうもの。それがサウナという密室空間であれば、なおのことです。特にここ数年はコロナ等の流行もありまだまだまだ咳などの症状に敏感なひとが多いというのが現状です。そうなると、周りの人の目も気になり、自分自身も居心地が悪くなってしまいますよね。

周りの人も自分自身も心からリラックスした気持ちで入るためには、風邪が治るまではサウナをお休みするのが良いでしょう。

サウナは風邪予防に効果的！

ここまで、風邪をひいた場合のサウナについて解説してきましたが、では、健康なときにサウナに入る習慣があると、風邪予防には有効なのか？というと、これは“効果がある”と言えます。サウナは正しく入ると、以下の効果が得られると言われています。

免疫力がUP

サウナに入り深部体温を上げることにより、体内の免疫細胞が活性化されます。これに加え、HSP（ヒートショックプロテイン）という免疫細胞を修復してくれるタンパク質が増加するため、免疫力UPに繋がるのです。

ストレス軽減

ストレスが蓄積し体が弱っていると、風邪の菌にも侵されやすくなりますが、サウナに入ることによりこれも軽減することができます。　　サウナで体が温められると、体が活動時に優位になる“交感神経”が活発に。その後水風呂に入り身体を冷やすことにより、“交感神経”から体を休める際に働く“副交感神経”が優位になります。このように意識的に自律神経をON/OFFを切り替え整えることにより、リラックスやリフレッシュ、疲労回復効果を得ることができ、ストレス軽減にもつながります。

血行促進

血行が良くないことも風邪をひきやすい要因のひとつ。サウナで全身を温め血のめぐりを良くすることで、体に必要な栄養や酸素をしっかりと体のすみずみに届けることができます。

サウナに持って行きたいアイテムがたくさん！

風邪のひき始めならサウナは効果がある？

風邪症状が酷い場合はNGだけど、ひき始めであればOK、という意見も見られます。この理由としては、ひき始めに体内に入り込んできたウイルスを、サウナで体内の免疫細胞を活性化させることにより退治できるためということです。しかしこれも自己判断であれば、果たして現状が入っても大丈夫なボーダー内にいるのか、ということがわかりませんし、当然悪化や他の方への影響も考えられ得るものですので、やはり控えるのが無難と考えられます。