家でサウナが楽しめる！？おうちサウナのやり方って？

いえいえ、そうではありません！“自宅の浴室を使ってサウナに近い環境を楽しむ”という方法です。当記事でその詳細をご紹介していきますので、是非参考にしてみてください。

何事にも準備は必要。とは言っても特別に新たな道具が必要というわけではありません。常日頃使用している、何の変哲もない浴室を、なるべくサウナに近い環境にしていきましょう。

※温度計・湿度計があれば室温が25℃で湿度が90％くらいになるように調整しましょう。

浴室の壁全体に熱いシャワーの湯を当てます。これも、湯気を出して浴室の温度を上昇させるための工夫です。

まずは浴槽の縁に腰かけて足湯をし、そのあと半身浴を行います。

※3～4を1～2回繰り返します。

全身浴できるよううに湯を足し、浴槽の湯温は40～41℃に設定します。全身湯に浸かりしっかり温まります（このとき、湯には耳の後ろくらいの後頭部まで浸かる用にしましょう）。

※5～6を3～6回繰り返します。脱水症状にならないよう、休憩時に水分補給をするようにしましょう。

湯船から出たら冷水シャワーを浴びます。このとき、いきなり冷水シャワーではなく、ぬるま湯から徐々に体を慣らしていき、最終的に冷水を頭から浴びるようにししょう。

浴室から出たら、バスローブを羽織り水分補給をしてリラックスしましょう。

ゴミ出し用の大きなビニール袋を被る方法も効果UPにおすすめです。やり方は、底の真ん中に頭が突き出るくらいの切り込みを入れ、それをすっぽりと被る、という非常に簡単な方法です。

基本的にどんな入浴剤でも発汗を促す効果はありますが、特におすすめなのが無機塩類系の入浴剤。市販されている多くがこれに当たりますので、スーパーや薬局で手軽に手に入ります。発汗を謳っている商品もありますので、そういうものを使うのも良いですね。

おうちサウナだからこそできる！リラックス効果UP方法もあります。

ロウリュサウナ等ですと香りも楽しめるサウナとして人気ですが、おうちサウナならご自身の好きな香りでアロマ×サウナを楽しむことができます。アロマ系入浴剤を使用するのも手軽で良いですし、精油をブレンドするのもまた一興。精油を湯に入れる場合には乳化剤などを併用してくださいね。

大好きな音楽を流すのもリラックス効果がUＰ！スマホを持ち込んでそのまま音楽を流すお手軽方法や防水ステレオを使用して本格サウンドを楽しむなどして、サウナ×音楽を楽しみましょう。

サウナ初心者のかたもそうでない方も、サウナはあんまり行かないかな…という人でも、お手軽ですのでぜひぜひ試してみてくださいね♪