こんにちは！お風呂大好き・お風呂のソムリエスタッフKです。
夏が終わり、ようやく涼しくなってまいりました。皆さん毎日のバスタイムは充実していますか？毎日しっかり湯船に浸かっていますでしょうか。
「いやいや、ちょっとー！暑い時期はさすがに湯船に浸かるなんて無理でしょー」って、思いました？
そうですよね、暑かった夏の時期はシャワーで済ましてしまうひとが多かったかもしれません。季節問わず毎日湯船に浸かっている私は、実は秋からちょっと試してみていることがあるんです。
その名も「食前浴」。※勝手に命名してしまいました
主に夕食メインとなりますが、やることはいたって簡単！夕食前にお風呂をいただく。ただそれだけ。秋って、おいしいスイーツがたくさんあってついついランチの後のおやつが増えてしまいますよね。
そんな私が始めた「食前浴」のダイエット。今回は、そんな「秋のダイエットとお風呂」についてお話しします。
こんな人に読んでもらいたい記事となります
ダイエットしたい
秋からおしゃれしたい
お肌をもっと綺麗にしたい
毎日の疲れを取りたい
ポジティブになりたい
お風呂とダイエットの関係性について
基礎代謝を上げる。これが基本にないとからだは変わらないという事実
食事を少なくして摂取カロリーを抑えるだけのダイエットは、一時的に体重は減るかもしれませんが、栄養が足りず顔色が悪くなり、筋肉も減ってしまいます。からだを内側から変えるには、基礎代謝を上げることがとても大切になります。
基礎代謝を上げる方法として、バランスの取れた食事・適度な運動、そして「入浴（湯船に浸かる）」があります。
入浴してからだが温まると、温浴効果で血行が促進されます。また、お湯に浸かっている間は常に水圧効果でリンパの流れも促進されるのでむくみが取れやすくなります。この効果はシャワーでは得ることができません。
毎日しっかり自炊するのは面倒だし、毎日運動するのもすごく大変。その点お風呂はハードルが低め。お湯に浸かってじっとしているだけで、からだの内部でいい仕事してくれるなんてとっても楽じゃないですか？
意外ですが、基礎代謝は暑い夏より寒くなるこれからの季節の方が上がりやすくなります。
何かとイベントが多くなる秋冬に備え、今から「お風呂時間」をうまく活用して、すっきりボディを一緒に目指しませんか？
ダイエットに効果的なお風呂に入るタイミング
ダイエットを目指すなら、食事前がおすすめ
おなかがすいた状態で帰宅すると、「ごはん食べたい！おやつも食べたい！」となるのが当たり前です！が、ダイエットを目指すならここは、うーん・・と我慢して食事前にお風呂に入るのがおすすめです。
なぜなら、食事前に入ることで空腹感が抑えられ、不思議と食欲が減退するからです。
入浴中にからだが温まると、胃腸の血管が収縮し食欲を抑える事が出来ます。
意識しなくても、からだが勝手に食欲を抑えてくれるなんて、なんてことでしょう！うれしいですよね！お風呂でリフレッシュもでき、追加でダイエットにも効果があるのなら、試す価値ありだと思いませんか？
実際に私がはじめた「食前浴ルーティン」
平日帰宅後のルーティンを紹介します。
・帰宅
・手洗いうがい（この時点で浴槽洗い＆お風呂の炭を入れてお湯張りスイッチON）
・着替えの用意
・タブレット（動画観賞用）を浴室にセット
・５００mlの水用意（お風呂前に３口ほど飲んでおく）
・メイク落としだけ済ませたらバスルームへGO！
・シャワーで髪・顔・からだを洗う
（湯張り中の間は微妙にシャワーの水圧が弱いですね）
・湯船にお湯が6割ほど入ったら半身浴からスタート
（半身浴＆動画を楽しむ※徐々に湯量が上がり水圧を感じていく）
・「♪♪～お風呂が沸きました～♪♪」
・水をちょこちょこ飲みしながら全身浴（温度は39～40度）
・１５分～２０分程あたたまったらお風呂から上がります。
・汗が引くまでバスローブを着てゆったり過ごします。
正直、おなかが空いていたことを忘れてしまうほど。夕食の食べ過ぎにかなりの効果があります。 今までは、食後のお風呂が定番だったので、おなかいっぱいになって眠くなったり、ちょっとお風呂が面倒になったり、気が付いたら遅い時間になってしまったりと、時間の使い方がうまくできないことが多かったのが、食事前にお風呂に入ることで様々なことがうまく回るようになりました。
食事前の入浴で注意したい事
痩せたいあまり、長い時間お湯に浸かるのはからだに負担がかかり危険です。
空腹時はからだのエネルギーが不足気味なので、長時間の入浴はめまいや立ちくらみの原因となります。お湯の温度は40度以上を避け、お湯に浸かる時間は20分以内にしましょう。
その日の体調や疲れ具合によってお風呂の温度や時間を調整するのは、その日の体調に応じてお料理の味付けや時間を調整するのと同じでとても大切です。
お風呂を通じて、「今の自分と向き合う」時間を大切にしてほしいと思っています。
食事前の入浴で得られるメリットとは？
夕食時のドカ食いをおさえられる
疲れると過食気味になるひとも少なくないといわれています。夕食時の過食は特にダイエットの大敵です。遅い時間に食べ過ぎると、エネルギー消費が低くなるので脂肪としてたまりやすくなります。これは怖い！
食事前にお風呂に入ることで、良い意味で空腹を誤魔化して食べ過ぎをおさえることができます。
夜の時間が充実する
帰宅後、食事しながらダラダラとSNSのチェックや動画を見たりしていつの間にか数時間経ってしまう事ありませんか？そうしているうちに眠くなってお風呂も面倒になってきます。帰宅して食事前にお風呂に入ることで、早めに清潔なパジャマに着替えられ、早めに寝られるようになります。今までと寝るまでの時間は同じなのに、驚くほど長く感じるので得した気分になれます。
今まで以上に自分の時間を大切にできる
日々自分自身を大切にしていますか？
平日仕事をしていると、仕事に追われ「まだ火曜日？？まだ水曜日――？」などと平日を恨めしく思い、楽しみを休日に回しがちです。（・・・私だけ？？？）お肌のメンテナンスも休日に。運動も休日に。趣味の読書も休日に。と、なんでも休日にならないと時間が取れないと思ってしまいますが、平日こそ自分の時間を大切にしたいですよね。何よりも先にお風呂に入ると、その後のポジティブ思考に驚いてしまいます。
「今日あんなに怒られたのに」「今日、あんな失敗をしたのに」なんてことはすっかり忘れて、「なんとかなるさ～」「私って最高！！」って思考に切り替わるのがこれまた不思議。ぜひこの感覚を、お風呂を通じて味わっていただきたいと思います。
まとめ 食前浴におすすめのお風呂グッズ
今回は、お風呂とダイエットの関係性と題して、食事前の入浴「食前浴」のおすすめについて紹介いたしました。
BATHLIERが伝えたい事は「お風呂を通じて最高の喜びを感じてほしい」。という事。
「お風呂をいただきながら、幸せをいただく。」
理想の自分に近づくために、ぜひお風呂をもっと活用してもらえると嬉しいです。
今回紹介したルーティンでは、シャワーを浴びている間にお湯を張る方法でお話ししました。
お湯を張る前に入れることができ、しかもお湯の質を高めてくれるアイテムでおすすめなのが「お風呂の炭BATHLIER」。BATHLIER全スタッフが使用している入浴アイテムです。
ひとり暮らしのあなたも、ご家族で順番にお風呂に入るあなたも。まろやかで美肌温泉のようになるお湯をすべてのかたに体験していただきたいです。ぜひ参考にしてみてください！
PICK UP ITEM
料理でダシをとるように、お風呂は炭で下ごしらえ
お風呂の炭 BATHLIER
料理をするときにダシを入れたり下ごしらえをすると本来のおいしさを引き出すように、お風呂も下ごし らえすることで効能を高めたりよりリラックスすることができます。炭にはアパタイト光触媒が施されて入て、吸着分解を繰り返すことで お風呂を清潔にします。残り湯洗濯OK、追い焚きOK、赤ちゃんOKで使い方もお湯に入れるだけ！これだけ良いことづくめだから入れない理由が見当たりません。
他にも追い炊きできるおすすめの入浴剤一覧
使い方いろいろ♪
エプソムソルト 国産 バスソルト 800g
欧米ではバスソルトとして浴用・常備薬として多くの家庭に普及している、硫酸マグネシウムというミネラル。日本でも入浴に使用したり食品添加物や植物の肥料として知られています。当店のエプソムソルトは食品添加物として徳島県鳴門市で製造されているもの。このエプソムソルトを、“入浴剤として”お風呂に入れてぽかぽか心地よいバスタイムを過ごしてみませんか？
シュワっとぬるっとクセになる
水素入浴剤「BATHLIER H2 bath powder」（1Kg）
自宅のお風呂が簡単に水素風呂に！
地球上でもっとも抗酸化力が高いと言われてる水素。その還元力はコエンザイムQ10の約800倍、ビタミンCの約260倍もあるんです。
温浴効果で体ポカポカ、保湿効果でお肌でうるうる。
体を温めてココロとカラダをリフレッシュ♪
明日につながる水素風呂を試してみませんか？
お風呂上がりにおすすめのバスローブ一覧
日常に寄り添う“ちょうどいい”バスローブ
BATHLIER「サッと着られるバスローブ」
肌触りの心地よいパイル地（タオル地）のバスローブ。ふんわりとやわらかなタオルの肌触りに優れた吸収性が特徴で、お風呂上がりに大変便利です。
ホテル仕様など厚手のバスローブに比べ比較的薄くて軽いタオル地を使用していますので夏さわやかに、冬暖かく１年を通してサッと着られる快適なバスローブは、お風呂上り以外にも部屋着やパジャマとして幅広くお使いいただけます。
上質なしっとり感に包まれる極上のお風呂上がり
BATHLIER「大人の平日バスローブ」マイクロファイバー
吸水・速乾・ふんわり優しい肌触り、三拍子揃った「大人の平日バスローブ」。
マイクロファイバー素材で軽くてふわっふわ、コットンでは実現できない軽さとやわらかな肌触りでお風呂上がりの癒し度は確実にUP！
バスローブを羽織るだけで、まるで毛布に包まれているような気分になれる一枚です。
イタリアから届いた、上級者向けバスローブ
Splendy スプレンディーバスローブ「ヤングカット ボディローブ」
お風呂上がりを優雅に過ごす、イタリア生まれの「スプレンディボディローブ」は、今までにない上質バスローブ。素材は独自素材の、スプレンディテックス。コットンと違い薄くて軽くて乾きやすい、なのに吸水力はコットンの約2倍。
濡れた体にサッと羽織り軽く肌に押し当てるだけで素早く水分を吸収しながらすぐ乾きます。