お風呂で汗かき心身リフレッシュ！発汗を促進する入浴法

紫外線の気になる今の時期。陽が高ければ高いほど、強ければ強いほど、それに比例して滴り落ちる汗も気になってしまいます。でも中には汗を全然かかない！という人もいるようで、そんな人を見ると羨ましく思ったりしてしまうことも。
でもちょっと待って！
汗をかくことって、悪いことではないんですよ！
当記事では、汗をかくことのメリットや、お風呂でしっかり発汗できる入浴法をご紹介していきます。

Contents

現代人は汗をかきにくいって本当？
汗をかくことのメリットって？
お風呂で爽やかな汗をかこう！
効果UP！おすすめお風呂グッズ

現代人は汗をかきにくいって本当？

現代人は汗をかきにくくなっているという話を耳にすることがありますが、それはどういったことが要因なのでしょう。

汗をかきにくい主な原因は

エアコンの普及で常に快適な環境にいることによる体温調節機能の衰え
緊張とストレスにさらされている
水分をとらない
新陳代謝が悪い

といったこと。

エアコンが普及して今ではどこへ行っても冷房が入っているのが当たり前。気温上昇が問題視されている昨今では、むしろ冷房がない環境に居続けることが命の危険と隣り合わせともなる時代になっています。そんな時代ですから、冷房下の環境にどうしてもさらされるのが日常で、たまに外へ出たときの温度差の影響で自律神経もたちまち乱れてしまいます。

それに加え仕事でのストレスや緊張感を常に抱えていると、自律神経の乱れは一層ひどくなってしまいます。自律神経の乱れは発汗の機能にも影響を招き、汗の量をうまく調整できなく要因となるのです。

汗をかくことのメリットって？

お風呂での発汗によるメリット

夏バテや熱中症予防

発汗には体温を調節する機能があります。汗をかくことにより汗腺の機能を高めることで、体温調節を正常に行うことにつながり、夏バテや熱中症予防にプラスの効果になります。

美肌効果

入浴により汗をかくことで汗腺が開くことにより、毛穴の奥の汚れまでしっかり排出されます。これにより吹き出物などの肌トラブル防止につながり、美肌をつくる助けとなります。

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体調不良の原因にも？汗をかかないとどうなる？

汗をかくのはやっぱりイヤ…と思ってしまいますが、汗をかかない生活を続けていると色々な弊害が起こってきます。具体的には

冷えやむくみの原因となる
熱中症や夏バテになりやすい
肌トラブルを引き起こす

といったことです。

臭いや服のシミなど、汗をかきすぎるのもやっかいですが、適度に汗をかくことは健康的な生活を送るために必要なことなのです。

発汗によるダイエット効果は？

汗をかくことで一時的に体内の水分が減り、体重が減ることがあります。しかしこれはすぐに戻るもので、“痩せた”ということではありません。このように、汗をかくことがダイエットに直接的な影響を与えるわけではありませんが、新陳代謝を促すことにより、痩せやすい身体づくりにプラスの働きにはなると言えます。

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お風呂上がりはバスローブで過ごそう！

お風呂で爽やかな汗をかこう！

”悪い汗”と”良い汗”がある

汗には”爽やか”と”べたつく”と2種類の対称な印象があるように、実際”良い汗”と”悪い汗”があります。

悪い汗の特徴は、

日常生活や軽度の活動で出る大量の汗
臭いやべたつきがある汗
疾患や障害によるもの

これらの原因は汗腺機能の低下や生活習慣（運動不足やストレス過多など）によるものですので、汗腺機能を向上させたり、生活習慣を見直す必要があります。汗腺機能の向上について、手軽に毎日続けられる方法を事項でご紹介していきます。

何℃で何分？爽やかな汗をかく入浴法

“汗をかく”ということに一番効果があるのはやはり運動。しかし仕事に家事にと忙しく、毎日必ず運動は難しい！というかたも多いことと思います。そんなかたにおすすめなのが“入浴”。お風呂大好きな日本人にとっては、日常生活の一部ですので毎日続けられることができますね。そしてその入浴法というのも全く難しいものではありません。ポイントは3つ。

入浴前後の水分補給
湯船の温度は38～39℃
15分の全身浴

こんな簡単なことですが、毎日続けるだけで、“良い発汗”をし汗腺機能の改善をすることができます。

大量発汗！高温反復法（3・3・3入浴法）

通常の入浴方法よりも大量の汗をかく方法として、高温反復法という入浴法もあります。やり方は以下の通りです。

1．40度のお湯に3分浸かる

2．お湯から出て頭を洗いながら休憩する

3．再びお湯に3分浸かる

4．お湯から出て体を洗いながら休憩する

5．再びお湯に3分浸かる

※通常の入浴時同様、前後で必ず水分を摂りましょう。

体質改善には半身浴

日常的に既に取り入れている人も多いと思いますが、半身浴とは

お湯に浸かっている下半身は体を温める為、
外に出ている上半身は“汗をかく→蒸発させる”というサイクルを体に覚えさせるトレーニングの為

と、とっても効率的なのです。

お湯の温度はぬるめの３７～３８℃、だいたい自分の体温より2～3℃くらいが理想です。体のみぞおちまでのお湯で、浸かる時間は長くても２０分くらいまで。

長湯をしたい場合は必ず水分補給用のお水を用意して置いて下さい。脱水症状になる危険もありますので、無理は禁物です。

温まるまで肩が冷えて寒い…という場合は、肩に乾いたタオルをかけて下さい。固く絞ったタオルでも大丈夫ですが、時間が経つと冷たくなってしまう場合があります。時々ザブン、と全身を浸かって温まっても大丈夫です。ただ、汗をかく練習も兼ねていますし、タオル同様時間が経つと濡れた部分が逆に冷えてしまうので、上半身をお湯から出したあとは必ずタオルで水分を拭き取るようにして下さいね。