見ながら実践！お風呂診断でカバになった方へおすすめの入浴法「 水素浴 × ストレッチ浴 」

浴室換気はON

ストレッチ浴を行う際は必ず換気扇をつけて行いましょう。
ストレッチ浴をする際には平常時よりも大量に酸素を必要となります。機密性の高い浴室では酸欠状態を引き起こしてしまう危険性があるので、必ず換気扇をつけましょう。

浴室内の温度と湿度を調整しましょう

入浴前に浴室内の温度と湿度を調整しましょう。
温度に関しては、浴室暖房もありますが室内を乾燥させてしまう場合もあるので、入浴前に熱めのシャワーを浴室の床や壁にかけると簡単に温度と湿度を調整することができます。
浴室内の室温は25℃以上、湿度は90%を目安にしましょう。浴室に防水タイプの温湿度計を置いておくと便利です。

脱衣所、廊下、リビングも温度と湿度を調整しましょう

脱衣所や廊下・リビングなども、簡易暖房や加湿器を使って温度と湿度を調整しておくことで入浴後を安全で快適に過ごせます。
温度は20℃前後、湿度は50%～60%を目安にしましょう。

01.

水分補給

入浴中は汗によって体内の水分量が減ってしまいます。
入浴前はもちろん、自宅であれば入浴中や入浴後などこまめな水分補給を行いましょう。
体内の水分量が少ないと、脱水症状やお風呂で熱中症になる方もいます。水分補給を怠ると、血流が悪くなる危険もあるので気をつけましょう。

05.

ストレッチ（１）足首

浴槽内で膝を真っ直ぐに伸ばして座ります。
両足のつま先とすねの筋肉を意識しながら10秒間伸ばします。
続いてつま先を手前に曲げて、足首とすねとふくらはぎの筋肉を意識しながら10秒間伸ばします。

06.

ストレッチ（２）太もも

浴槽内で膝を曲げて姿勢を正して座ります。
背中が曲がらないように意識しながら、両足の足先をつかみ上半身を倒していきます。
太ももの裏側がしっかりとストレッチされているのを確認しながら10秒間伸ばします。

07.

ストレッチ（３）股関節

足が開くように横向きになり、両膝を外側に曲げて左右の足裏を合わせて座ります。
姿勢を正しながら両膝を手で下に押すように10秒間、股関節まわりの筋肉を伸ばします。

09.

ストレッチ（５）胸と肩甲骨

浴槽に座り姿勢を正して、体の後ろで両手をつかみます。
胸を張り腕を後ろに引きながらゆっくりと上にあげます。
左右の肩甲骨を寄せ、胸の筋肉もしっかりと10秒間伸ばします。

10.

ストレッチ（６）背中

浴槽に座り、体の前で両手を組んで、背中を丸めながら前に押し出すように10秒間、背中を伸ばします。

12.

ストレッチ（８）首：後ろ側

浴槽に座り、両手で頭を抱えて顎を引きます。
頭の力を抜いて左右に揺らしても効果的です。
ゆっくりと力を抜いて10秒間首の後ろ側を伸ばします。

13.

ストレッチ（９）首：側面

浴槽に座り、手を使って頭をゆっくりと右に倒します。
左側の肩を下げて、左側の首の側面が伸びているのを意識しながら10秒間伸ばします。左側も同じように行います。

14.

ストレッチ（10）首：前面

浴槽に座り姿勢を正したままゆっくりと上をむいて首の前面を10秒間伸ばします。

入浴後はしっかりと汗や水分を拭き取ります。一番簡単な方法としては、バスローブを羽織ると素早く体の水分や汗を吸いとり、冬は保温や湯冷め防止にも役立ちます。
また、肌を乾燥から守る保湿効果も期待できます。
汗が引くまでは温まった体を冷やさないように、常温水や温かいハーブティを飲みながらゆったり過ごし、汗がひいたタイミングでパジャマに着替えて就寝（入眠）すると質の高い睡眠に繋がります。

カバになった方は運動不足になりがちです。
いきなりザビついた体で激しい運動をはじめても逆効果になってしまいます。
まずはお風呂の時間を活用してストレッチ浴から徐々に体を慣らしましょう。運動不足が解消されるともっと自分に自信が持てます。