見ながら実践！お風呂診断でネコになった方へおすすめの入浴法「 水素浴 × シャワー浴 」

浴室換気を一時的にOFF

シャワー浴を行うときは浴室内の換気扇を一時的にOFFにしましょう。
換気扇が付いていると浴室内の温度が下がり、体が冷えてしまう場合があります。換気機能を一時的に止めてわずかな冷えを防いで、快適なバスタイムを過ごしましょう。

浴室内の温度と湿度を調整しましょう

入浴前に浴室内の温度と湿度を調整しましょう。
温度に関しては、浴室暖房もありますが浴室内を乾燥させてしまう場合もあるので、入浴前に熱めのシャワーを浴室の床や壁にかけると簡単に温度と湿度を調整することができます。
浴室内の室温は25℃以上、湿度は90%を目安にしましょう。浴室に防水タイプの温湿度計を置いておくと便利です。

脱衣所、廊下、リビングも温度と湿度を調整しましょう

脱衣所や廊下・リビングなども、簡易暖房や加湿器を使って温度と湿度を調整しておくことで入浴後を安全で快適に過ごせます。
温度は20℃前後、湿度は50%～60%を目安にしましょう。

01.

水分補給

入浴中は汗によって体内の水分量が減ってしまいます。
入浴前はもちろん、自宅であれば入浴中や入浴後などこまめな水分補給を行いましょう。
体内の水分量が少ないと、脱水症状やお風呂で熱中症になる方もいます。水分補給を怠ると、血流が悪くなる危険もあるので気をつけましょう。

04.

「ネコのあなたの入浴剤」を入れて水素浴

浴槽に40℃～42℃（体温＋4℃～6℃）の熱めのお湯に「ネコのあなたの入浴剤」を入れ、足からゆっくりと肩まで浸かり全身浴を5分ほど行い、汗が出るくらい体をあたためます。

05.

休憩

いったん湯船から出て少し休憩します。

06.

シャワー浴（１）

シャワーを壁に固定した状態でバスチェアに座ります。
42℃くらいの熱めのシャワーを1分ほど首元にかけながら首まわりのストレッチを行います。
シャワーからの距離を近づけたり遠ざけたりすることで、当たりの強さに変化を加えます。

07.

シャワー浴（２）

そのまま肩に1分ほどシャワーをあてながら、左右の肩をストレッチします。
同じようにシャワーからの距離を近づけたり遠ざけたりすることで当たりの強さに変化を加えます。

08.

シャワー浴（３）

体を丸めて背中に1分ほどシャワーをあてます。

09.

シャワー浴（４）

ゆっくりと立ち上がり、1分ほど腰まわりにシャワーをあてながらストレッチを行います。
シャワーからの距離を近づけたり遠ざけたりして当たりの強さに変化を加えます

10.

シャワー浴（５）

立ち上がった状態ので股関節、膝、足首などの関節部分を動かしながら、左右の足に1分ほどシャワーをあてます。
このときもシャワーからの距離を近づけたり遠ざけたりして当たりの強さに変化を加えます。

11.

シャワー浴（６）

バスチェアに腰掛けてから、シャワーの温度を30℃ほどにぬるくして頭からシャワーを浴びます。
このとき徐々にシャワーの温度を冷たくしてみましょう。

12.

シャワー浴（７）

全身に冷水を浴びて少し体に冷えを感じたら休憩します。

13.

シャワー浴（８）

38℃～40℃（体温＋2℃～4℃）のぬるめのお湯に、肩まで浸かりゆっくりと全身浴を10分ほど行います。
※04.水素浴 から追い焚きや足し湯をしていなければちょうど良い温度になっているかもしれません。

入浴後はしっかりと汗や水分を拭き取ります。一番簡単な方法としては、バスローブを羽織ると素早く体の水分や汗を吸いとり、冬は保温や湯冷め防止にも役立ちます。
また、肌を乾燥から守る保湿効果も期待できます。
汗が引くまでは温まった体を冷やさないように、常温水や温かいハーブティを飲みながらゆったり過ごし、汗がひいたタイミングでパジャマに着替えて就寝（入眠）すると質の高い睡眠に繋がります。

ネコの方は基本的にはマイペースなタイプですが、時にはメリハリも大切です。
お風呂の温度やシャワーの温度にメリハリをつけることで、ストレス解消に役立てましょう。特に自分のペースが乱れてしまった時に備えて、トレーニングを積んで自分にあった入浴法技術を身につけましょう。
正しい入浴技術を身につけることで、落ち着いた暮らしが実現できます。