妊活にお風呂はプラス効果？正しい入浴法と注意点を解説

今回は、妊活中の日常生活で気をつけたいことや、お風呂が妊活にプラスになる理由、妊活中におすすめの「正しいお風呂の入り方」や「お風呂の注意点」をご紹介します。

妊活中のお風呂はプラス効果！？妊娠力UPって本当？

バランスの良い食事や適度な運動も女性の健康には重要です。睡眠時間を確保し、疲れやストレスをためないようにするなど、健康に良いとされる食事や生活習慣は、妊活においてもプラスの効果を発揮します。

また、お風呂のリラックス効果も注目ポイントです。お風呂でリラックスすると自律神経が整えられ、妊娠力アップ効果が期待できます。反対にストレスが溜まった状態が続くと、ホルモンバランスが乱れやすくなり、妊活にも悪い影響を与えてしまいます。妊活中は、意識的にリラックスタイムを持つことで、ホルモンバランスを整えるようにしましょう。毎日のお風呂をリラックスタイムにすることで、お風呂を妊活の味方につけましょう。

静水圧効果は、お湯に全身を浸すことで得られるマッサージ効果のことです。お風呂のお湯に体を浸すと、全身くまなく水圧の影響を受けます。この水圧が、穏やかなマッサージ効果をもたらし、血行促進や基礎代謝アップの効果が得られます。静水圧効果は、お風呂に入るだけで得られるため、妊活中も手軽に続けやすい点が魅力です。

浮力効果は、重力から解放されることで得られる、心身のリラックス効果のことです。お風呂の浮力により、体の緊張がほぐれて筋肉のこわばりが和らぎ、血流促進されます。浮力によって重力から解放されると、肉体だけではなく精神もリラックスできるため、浮力効果は、妊活中の不安やストレスの緩和にも役立ちます。

妊活中は、半身浴より全身浴がおすすめです。全身浴をすることで、お風呂のリラックス効果やマッサージ効果がより高まります。全身浴を行う時は、お風呂の湯温はぬるめにするのがポイントです。熱すぎるお風呂で全身浴をすると、交感神経が優位になってしまい、リラックスできません。妊活中は、「ぬるめのお風呂でゆっくり全身浴」がおすすめです。

妊活中のお風呂には、注意すべきポイントがあります。妊活中の女性だけでなく、多くの人にも当てはまる「お風呂の注意点」なので、家族みんなでチェックしてみてくださいね。

高温のお風呂は、妊活中のお風呂には向いていません。熱いお風呂に入ると交感神経が優位になってしまい、心身が活性化して、リラックス状態とは真逆の状態（緊張状態）になってしまいます。また、熱いお風呂は、体の表面だけが一気に熱くなるため、体の芯から温まる前にのぼせてしまい、冷えの改善には繋がりにくくなります。熱めのお風呂で長風呂をすると、体に大きな負荷がかかるため、妊活中に限らず、基本的に高温の長風呂は避けるようにしましょう。

お風呂に入る前には、コップ１杯程度の水分を補給するようにしましょう。お風呂の中は暖かいため、想像しているよりも多くの体内の水分が失われます。血流や発汗も促されるため、お風呂の前に水分を補給しておかないと、血液がどろどろになってしまう可能性もあります。あらかじめ、コップ１杯程度の水を飲んでからお風呂に入ることで、のぼせや脱水症状を防ぎ、安全に気持ち良く、お風呂タイムを楽しむことができるようになります。

お風呂に入る前に、浴室と脱衣所の両方を温めておきましょう。浴室や脱衣所が寒いと、裸になった時に、体が冷えてしまいます。また、浴室と脱衣所に温度差があると、体にストレスがかかります。特に寒い時期は、浴室と脱衣所の温度差に気をつけるようにしましょう。浴室と脱衣所は、裸でいても肌寒くない程度の室温に調整しておくことが大切です。

妊活中の男性にも、お風呂で注意すべきポイントがあります。それは、お風呂の温度です。実は、妊活中の男性にとって熱すぎるお風呂はNG！　精子を作る精巣は熱に弱いため、熱いお風呂に入ると精子が作られにくくなってしまいます。妊活中の男性は、妊活中の女性と同じく、ぬるめのお風呂でリラックスすることを心がけましょう。妊活中の男性は、サウナも控えた方が無難です。熱いお風呂での長風呂や、高温多湿になりがちなサウナでの長居は、妊活中は極力避けるようにしましょう。

妊活中に、生理や風邪でお風呂に入れない時は、足湯を活用してみましょう。大きめのバケツやたらいを用意して、お風呂の温度より熱め（～40度くらい）のお湯を入れて足を浸します。お湯の温度が下がってきたら、40度より少し熱めのお湯で差し湯すると、足湯の温かさがキープできます。全身浴ができない時も、ゆっくり足湯を行うことで、体を芯から温めて、妊娠力アップを目指しましょう。

バスリエでは、お風呂に関するご質問やご感想を募集しています。 ぜひ、皆さまのお声をお聞かせください。