残暑の季節に症状が？夏バテを予防するお風呂の入浴法！ 夏バテに関する実態調査

今年の夏は記録的なもの。筆者の飼い猫もフローリングの床でへたばっている夏バテ状態に陥っています。熱に強い猫だって夏バテ状態なのですから、人間が体温より高い温度が続く中を無防備でいたら、体調を崩すのも当然です。
「夏」に「バテる」というシンプルな意味合いが語源の夏バテ。
今回は暑い季節の最中とその後も続く「夏バテ」に焦点を絞り、その原因と予防法について探ります。

毎日の体調を整えるためにもお風呂の持つポテンシャルにも着目してみましょう。
湯上りのお食事は胃腸の調子もよくなって箸が進んで栄養も摂れやすくなりますし、毎日の入浴は予防医療の観点からも効果的と言われています。夏バテへの効果・効能にも触れていきます。
体力を落とさず免疫力を保持するにも注意が必要なこの季節、いきいきと過ごせますように！

対策を講じるためにも夏バテの原因からチェックいきましょう。
主な原因は次のようなことが挙げられます。

「仕事や学校を休むほどではない。でもじんわりと調子が悪い……」。
「ご飯がおいしく食べられない……」。
そんなときってありますよね。
夏の疲労の蓄積によって起きるこの2つは夏バテの代表的な症状です。

そして夏は前述したとおり

といった悪い流れが生み出されやすいのです。
さらに、

など、全てが悪循環のサイクルにつながっていきます。
こうした「負のメカニズムからいかに遠ざかるか」の観点を持つことが夏バテからの回復と予防・対策のために必要になってきます。

全身のだるさ・疲労感、食欲不振、の2つがあげられます。
しかしバッタリ倒れて動けなくなるというような致命的なものではないが故に、頑張り屋の人ほど単純な「体調不良」として処理して無理しがちなものです。
ですが発展して危険な病気になる危険性があることも理解しておいた方がよいでしょう。ここでは詳しく諸症状を取り上げ、治し方や予防策について探ります。

睡眠は体力回復のために一番重視すべきものだと断言しても過言ではありません。食事で摂った栄養素を体に浸透させるためにも、良質な睡眠をとっていきたいものです。
ですが、夏の夜は寝苦しいもの。夜間の最低気温が25℃となる夜「熱帯夜」は寝苦しくて寝不足になりがちです。快適に入眠するためにはどのように気をつければいいのでしょうか？

「頭寒足熱」が健康に良いとはよく言いますが、入眠時にも同じことが言えます。風邪をひいたときに寝苦しいのは頭に熱が溜まっているのが原因です。
氷枕や熱さまシートのような冷感素材を頭部に用いることで、明らかに睡眠の質が上がります。

夏の体づくりに大切なものとして挙げられるのが「食事」です。もし夏バテを利用して減量しようとダイエットを考えている方は、健康に甚大な被害を被る可能性があるので考え直してくださいね……！
ぜひとも美味しく夏を乗り切っていきましょう。

どのような食事を摂ればいいのか？
その前に、大切なのがそもそも夏バテに効く栄養素を把握し、自覚症状が出る前に対策・予防として栄養不足という原因を避けること。
私たちが生きていく中で必要となる５大栄養素であるタンパク質や炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルはどれも欠けてはいけませんが、特に夏場は「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」を食事で摂取していくのが大切となるでしょう。

レシピとしても多種多様な組み合わせがありますが、ここではプラスして夏に弱ったときの予防・対策に効果的な食べ方をご紹介します！

食欲不振に陥った場合は、普段なら美味しく食べられるものも箸をつけられなくなってしまいがちです。
そんなときは、おかずに香味野菜を添えてみましょう。さっぱりとした味があるだけで食が進み、必要な栄養素を摂取できます。

せっかく食べたものも消化吸収機能がうまく働かないと、栄養素を体内にうまく取り入れられず、エネルギーが体に行き渡らなくなります。
食欲のないときにこそ、消化酵素を多く含む大根おろしや山芋、納豆や味噌などの発酵食品を食卓に一品添えてみましょう。

食品の加工技術の進化はめざましいもので、現代人の咀嚼回数は弥生時代の約６分の１まで少なくなっているそうです。
それ自体は良いことなのですが、咀嚼が減ったのが原因で顎の筋肉が痩せ細り、あまり噛まずに食べてしまいます。その結果として夏場の体力でやられた胃腸にさらなるダメージを負って下痢をしてしまう可能性があります。よく噛んで食べれば使わなかったはずの消化吸収のエネルギーを内臓に費やしてしまいます。
なるべく一口30回を目安に食事をしていきましょう。胸焼け解消や、お腹の弱い人でも壊しづらくなります。

とはいえうまくご飯が食べられない場合は、サプリメントやサプロテインを使って栄養補給をするのもコツです。継続しやすい方法を探していきましょう。

脱水症状を防ぐために定期的な水分補給を求められる夏場ですが、冷たい飲み物のガブ飲みは下痢や胃腸の消化酵素の働きを弱める症状の原因となる可能性があります。
できれば対策として、以下の飲み物を定期的に常温で日中は30分ごとに一口以上は口にするとよいでしょう。

夏の飲み物といえば、多くの家庭で愛されて常備される「麦茶」です。昨今ではミネラル成分を強化した商品も販売されており、常飲するとよいでしょう。ノンカフェインで胃腸に過度な負担をかけないのもグッドポイントです。

梅昆布茶で使用されている梅には疲労回復に効果のある成分「クエン酸」と塩気成分「ナトリウム」がバランスよく含まれています。
さらに昆布に含まれるアミノ酸はエネルギーの素となるため、体力の落ちているときでも優しい飲み物となります。暑いときでもできればホットか常温の状態で飲むと、お腹にも優しくリラックス効果にもつながります。

体力減退時の栄養補給として利用されるスポーツドリンクには、ミネラルや糖分、アミノ酸などが配合されているのが特徴です。ただし、ものによっては飲みすぎると糖分過多となる場合もあり、かえって疲労感を増してしまう場合もあります。成分表示を確認しましょう。
似た理由として、経口補水液も塩分過多となる可能性がありますので、飲み過ぎには注意を払ってください。

ビタミンB1群や必須アミノ酸を豊富に含む甘酒は、江戸時代より夏にばてるのを防ぐの目的で当時の人々に愛飲されていたそうです。別名「飲む点滴」とも呼ばれており、スーパーなどで気軽に購入できる利便性が高い飲み物ともいえるでしょう。
「酒」とついていますが、米麹を原材料とする場合アルコール分は０％ですので、年代問わず飲むことができます。

また、ちょっと意外に効く飲み物なのが牛乳。
タンパク質を摂ることができますし、ほかの飲み物と比べて体の水分を保持する力が高いため、脱水症状の予防や対策として効果的です。1日１杯を心がけましょう。

ただし、人体はひとそれぞれで異なり、また原因も異なるもの。さらに環境によってどの部位にダメージを負っているのか自己診断では原因が不明な領域もあります。
薬は効果的に処方を受け、服用しなければ回復どころか損なわれる場合があります。
「過ぎたるは猶及ばざるがごとし」。東洋思想にあるように、漢方も素人療法ですと痛い目に遭う場合もあります。
実際に漢方医に受診し、適切な処方を受けてもらうのをおすすめいたします！

ここでは自宅で実施する浴方法について述べていきます。

毎日のお風呂も、ちょっとだけ入り方に気をつけると、「自律神経を整える」「胃腸の調子が良くなる」「精神的にリラックスできて余裕が生まれる」など良いことずくめです。

夏バテの諸症状と予防策について列挙していきましたが、基本的に人間は弱いものですので、継続するのは何より難しいものです。
そして根性論は長続きしません。道具に頼ってなるべく快適な夏を過ごせるような工夫をしていきましょう。
何をするにも健康第一。夏バテの予防と対策グッズは、ちょっとした自分へのご褒美にとご自愛するのにもいいです。友人知人へ向けたプレゼントとしても、気持ちが重たすぎずちょうどいいものです。

バスリエでは、夏バテに関する実態調査を行っています。簡単な内容ですので、是非ご協力をお願い致します！