「腰痛」を解消するお風呂の入り方

今回は、そんな「お風呂に入っても良い腰痛」・「お風呂に入るべきでない腰痛」について分かりやすく解説するとともに、効果的なお風呂の入り方も併せてご紹介していきます。
ご興味がある方は是非ご覧ください。

それでは、腰痛の原因についてお話をさせて頂きます。腰痛の原因を大きく分けると以下の2つに分類されます。

特異的腰痛とは、明らかな原因があり医療機関でのレントゲン検査やMRI検査などを含めた様々な検査によって特定の病名が診断される腰痛のことです。 例をあげると

• 尻もちをついた時に腰の骨が折れてしまったことによる腰痛(腰椎圧迫骨折)
• 画像検査で明らかに椎間板(髄核)が後ろに飛び出して神経を圧迫している腰痛(腰椎椎間板ヘルニア)
• 椅子から立ち上がろうとした時に起こった電気が走るような激しい腰痛(ぎっくり腰)

これらは検査や問診などによって、腰痛の原因がはっきりと解明される腰痛のため「特異的腰痛」と分類されます。
この特異的腰痛は、全腰痛の中の約15～25%ともいわれており、残りの約75~85%の腰痛は次に紹介する「非特異的腰痛」に分類されます。

• 日常的に鈍い腰痛がある。ある時痛みが酷くなり病院で検査してみたが、特に骨や靭帯には異常がないと言われた。
• 長時間座っていると腰やお尻に痛みや痺れがでる。気になるため検査をしてみたが異常はないと言われた。

非特異的腰痛の例はあげればキリがありません。
腰が痛いにも関わらず、腰には何も異常が見つからないという状況に悩まされている人が殆どだという現状です。

代表的なものでいえば「ぎっくり腰」があげられます。ぎっくり腰は、腰の関節の一部に炎症が発生することで酷い痛みを感じることがある病気です。
このような場合、お風呂に入るということは「熱(炎症)に熱(お風呂)を加えている」状態となるためおすすめできません。
また、腰痛の症状が酷い場合はお風呂に入るという動作すら困難になります。 それでも「お風呂に入ると効果があるかもしれない」と無理に入ろうとする人もいますが、それはおすすめできません。 無理に身体を動かすことで腰痛の症状が悪化するリスクも高くなるうえ、お風呂での入浴姿勢も少なからず腰に負担を掛けてしまいます。
まずは、しっかりと安静にすることで症状が緩和するのを待ちましょう。
立つ・座る・歩くなどの日常生活動作が自分ひとりでもできるようになってからお風呂に入るようにすることが望ましいです。

入浴がOKな腰痛の特徴は「慢性腰痛」「軽い腰痛」「鈍い腰痛」「動ける腰痛」です。
腰に痛みはあるけど日常生活には支障がない腰痛や、慢性的に鈍い痛みがでるような腰痛の場合はお風呂に入っても特に問題ありません。
むしろ、お風呂にゆっくりと入って血流を促進させることで腰痛の症状が軽くなるなどの効果も期待できるため上手く活用すべきです。

それでは腰痛の症状がある時のお風呂の入り方を原因別にお伝えしていきます。

痛みが治まってきたとはいえ、まだ軽い炎症が残っている状態です。 そのため軽い入浴から再開していくことをおすすめします。 ぬるま湯で入浴時間が短いと特に冬場などは湯冷めしてしまうことがあります。 腰痛に冷えは禁物のため、部屋や脱衣所の室温をしっかりと保っておくようにしましょう。

とはいえ、これらはあくまでも目安です。 もし、入浴中に腰が激しく痛むんだり、悪化するなどの症状があった場合は速やかに医療機関を受診してください。
また、かかりつけ医がいる場合は入浴の相談をしてみることもおすすめします。

このような理由から温泉に入ることも、腰痛改善には効果的だということが分かります。

以上の2つのチェックを毎日行うことで、自分自身の腰痛が快方へ向かっているかどうかを把握できるようになります。
腰痛はいきなり、「100」の痛みが「0」になることはありません。それでも毎日同じセルフチェックで変化を実感することで、腰痛が改善されてきているとう前向きな気持ちになることができます。
是非セルフチェックをお試しください。

腰痛には「炭酸系」や「水素系」の入浴剤がおすすめ。
炭酸には血管を広げてくれる効果があり、ぬるいお湯でも十分な血行促進効果が期待できます。
また、水素は通常のお湯と比べると高い温浴効果があるため、身体の芯までしっかりと温まることができます。どちらも腰痛で硬くなった筋肉や軟部組織を和らげてくれる効果が期待できるため、肩こりなどにも効果的です。

バスリエでは腰痛に関するアンケートを実施しています。1分程度で完了する簡単なアンケートですので是非ご協力ください！