危険なのは高血圧だけじゃない？血圧と入浴の実態調査報告

今回はそんな国民病とも言われている高血圧と、多くの方がリフレッシュの時間として大切にしているお風呂の関係性について、バスリエが行った調査を元にお伝えしていきます。

では、血圧高の人の入浴は何が危険なのか、またどのような入り方なら良いのか、そもそも高血圧とはどんな状態なのかなど、調査結果と合わせて順を追って解説していきます。

つまり高血圧自体が大きな病気というわけではなく、高血圧になってしまうことで様々な合併症になってしまうリスクが高くなることが問題というわけです。

一般的に高血圧と分類されるのはⅠ度高血圧以上の方になりますが、高値血圧の方においても十分に注意が必要です。まずは高血圧の原因を知り、十分な対策を取ることで病気の予防をする必要があります。

上記の他にも慢性的な疲れや、睡眠不足や栄養バンスの乱れなど生活習慣が主な原因で高血圧になってしまう人も多いです。また特に高血圧の原因として強く呼びかけられているのが「食塩の取り過ぎ」で、みそ汁や漬物など比較的塩分が多めの日本食の塩分の多さが問題となっています。

一般的には入浴する前の血圧が収縮期血圧160mmHg・拡張期血圧100mmHgを越える場合は入浴事故のリスクが高くなりやすいと言われているため注意が必要です。
また、普段の自分自身の血圧よりも数値が高い場合で何となく身体の調子が思わしくない時などの入浴も控えた方が良いでしょう。いずれにせよ自分自身の体調をしっかりと把握し、予防することが大切です。

ここからは、安心安全にお風呂を他のしむための、正しい入浴法を解説していきます。まず、みなさんが何度くらいの湯温設定で、どのくらいの時間入浴しているのか、そして何に注意して入浴しているのかを見てみます。

設定温度を見てみると、血圧の高い低いにかかわらず、約7割前後の人が適温（39～41℃）に設定しているとの回答でした。 ただ気になるのは、血圧が高め・低めの人に関しては2割以上もの人が熱め（42℃）の設定にしている点です。

入浴時間は10分～20分程度が適度な時間とされますので、こちらに関しては多くのかたが問題ないように思えます。 ただ、温度に関しては10分～20分程度の入浴の場合は少しぬるい程度が適温とされますので、特に身体に何らかの不安のる方は38℃前後の湯温で10分～20分程度、というのが理想の入り方となります。
また、高血圧の人にとっては、長時間の入浴は危険を伴ってしまいますので、その点十分に留意して入浴することをお勧めします。

以下に、より安全して入浴するための詳しい手順を記載しておりますので、参考にご覧頂けたらと思います。

血圧は先述したように収縮期血圧160mmHg・拡張期血圧100mmHg以上の場合は入浴事故のリスクが高まるため入浴を控えることをおすすめします。

女性やダイエットをしている方には馴染みのある半身浴ですが、ゆっくりと湯船に浸かることで温かい血液が全身を巡り身体の芯までポカポカと温めてくれリラックス効果もあり、高血圧の方や男性や高齢の方にもおすすめの入浴方法です。

入浴中は思っている以上に体力を使い身体の水分を奪われてしまい脱水状態になってしまいます。入浴前にはコップ１杯程度の水分を補給して、入浴後にもしっかりと水分補給をしましょう。

なお、ここまで高血圧の方のための注意点を中心に解説してきまいたが、今回バスリエが行った調査によると、高血圧でない場合にも入り方に拠っては危険を生じてしまうことがわかりました。

ここでは、実際に皆さんが経験したお風呂で起こった症状を見ていきます。

入浴時に起こった症状としては、血圧別に見てみると、血圧が標準の人に比べて、高め・低めの人は“特に何もない”という割合が低めでしたが、 さほど大きな差は見られず、血圧が標準の人でも、高め・低めの人同様、入り方によっては何等か危険に遭遇してしまう可能性があることがわかります。

お風呂での危険症状が起きた時期については、イメージとしては、寒暖差の起こりやすい冬が多いイメージがありますが、1位は8月の真夏という結果に。
2位以降は、やはり寒い時期の12月、1月、2月という結果となりました。 冬場は寒暖差で起きるヒートショックというものが有名ですが、夏場の浴室は非常に高温になるため、脱水症状や熱中症が起こりやすくなります。 それぞれの時期によって注意点がありますので、どの時期も同じ入り方、ということではなく季節や体調に合わせた入り方というのが重要になってきます。 1年じゅう毎日毎日、通り一辺倒の入り方をするのではなく、是非時期や体調・その日の天気に合わせた入り方というのを、実践してみてくださいね。

特になし、という回答を除くと、トップは食事内容。そして運動・睡眠と続いています。やはり高血圧というと、塩分の多い食事を控えることが重要というイメージがあります。 では、実際どのような食事にすれば良いのか、またそれ以外では何に気を付ければ良いのかを、解説していきます。

塩分の取り過ぎが高血圧の原因になってしまうことは多くの方がご存じでしょう。 しかし、実際にどのような食事に食塩が多く含まれているか？どのような食事が高血圧には良いのかなどの詳細をご存じの方は少ないはずです。
まずは高血圧になりやすい、血圧を上げてしまう食べ物をご紹介します。

当然のことながら塩分や糖質・脂質が過剰に入っている食品は高血圧を引き起こしてしまうリスクが高いです。なんとなく身体に悪そうだなと思う食品は大半が血圧を上げてしまうリスクの高い食品ということになります。特に現時点で高血圧の人はこれらの食事は控えた方が良いでしょう。

また、高血圧の人のために血圧をコントロールしてくれるようなサプリも多く販売されています。もちろんサプリを摂取すること自体は悪くありませんが、お薬と同様でそれさえ飲んでおけば高血圧が改善するというわけではありません。日頃からの食生活を気を付けなければお薬やサプリも意味をなさないことは言わずもがなです。

また、有酸素運動のような全身運動を行うことで血管が広がり血流が改善されるため血圧を下げてくれることで高血圧を改善してくれる効果があります。

有酸素運動は出来れば毎日行うことが望ましいですが、末永く継続することを考えた時に毎日実施は少し荷が重たくストレスになりやすいです。はじめは2日に1回や、決めた曜日だけは必ず運動するというルーティーンを自分の中で決めておくことでストレスを感じることも少なく長続きしやすいでしょう。

それでは実際に安心安全で快適なお風呂のお供としておすすめのバスグッズをご紹介していきます。お風呂のソムリエSHOP「バスリエ」が厳選する商品ですので品質・機能ともにおすすめです。

バスリエでは、血圧とお風呂に関するアンケート調査を行っています。是非ご協力をお願い致します。