目を温めることによる効果って？“疲れ目“解消の入浴法&と”眼精疲労“との違い

こちらでは、そんな多くの働くかたたちの悩みを解消すべく、目の疲れの原因や目の疲れを解消する入浴法をご紹介します。

”疲れ目”の原因は？

これらの度数が合わないと、目はピント調整のために余計な力を使用しなければならず、疲労に繋がります。

老眼により水晶体の弾力性が失われピント調節機能が低下することにより、疲れやすくなります。

ストレスが溜まると自律神経（交感神経・副効交感神経）のバランスが崩れ、交換神経が過度に働きすぎて目の疲れに繋がります。

「疲れ目」とは、一時的な目の疲れのことです。一時的なので、十分な睡眠をとったり、目を休ませてあげれば回復します。「眼精疲労」は一時的ではなく、慢性的な目の不調が続いている状況のこと。疲れ目を放置してしまい酷くなると眼精疲労になってしまいます。眼精疲労は十分な睡眠や目の休息をとっても改善されず、目以外の箇所にまで不調を及ぼしている状態であれば、これに当たります。このような状態になってしまった場合は、眼科や内科などで医師の診察が必要となります。

疲れた目には”温める”ことが有効です。目を温めることで、疲れ目が解消するのはもちろん、美容やドライアイ緩和など、その他の面でも良い効果が期待できます。

疲れ目は乾燥によっても悪化します。温めることにより”マイボーム腺”という涙の油分を分泌している腺が温められ脂が出やすくなり、乾燥緩和に繋がります。

慢性の肩こりや頭痛を感じている場合、それが目の疲れからきている可能性もあります。そういった場合は目の疲れを解消させるのに伴って、肩こり・頭痛緩和にも繋がります。

※副交感神経は内臓の働きを司る自律神経の一種で、休息時に優位に働く神経です。

上記のほか、目を温めリラックスすることにより、睡眠の質を改善することもできると言われています。

症状が酷い・病気等の可能性が考えられるときは、眼科など医療機関に相談しましょう。

目の疲れを取る方法としては、マッサージやツボ押し、ホットアイマスク、専門医で薬を処方してもらうなどさまざまありますが、自宅のお風呂で温まりながらできる解消法もあります。
入浴して全身リラックスした状態で行うことによりストレス軽減にもつながり、よりよい効果を得ることができます。

1. 髪や体を洗い浴室での全ての動作を終わらせる
2. 洗面器に熱めお湯をためてハンドタオルくらいの小さなタオルを浸す
3. お湯が垂れない程度に軽く絞る（温かめの蒸しタオルの出来上がり）
4. 体温＋4℃の湯に肩までゆっくり浸かる
5. ３番でつくった蒸しタオルを目を閉じて上に乗せる
6. 目の疲れ具合によって２～５番を繰り返す
7. 入浴後は部屋の明かりを薄暗くして電子機器の使用を控える
8. 早めに就寝する

時間に余裕のある場合には、「eye（アイ）に効く温冷タオル浴」 がおすすめです。

1. 蒸しタオル
2. 冷水タオル
3. 蒸しタオル

の順で「温める」と「冷やす」 を交互に行うと目元がスッキリしますよ。

目の疲れを放置してしまうと、前述のとおり眼精疲労に繋がってしまいます。そうなる前に普段の生活から“目を疲れさせない・目の疲れをとる”ことを習慣化することが大切です。具体的には、前述の入浴法に加えて以下のことを心がけると良いでしょう。

また、ゆっくり入浴している暇がない、という日にはホットアイマスクや電子レンジで温めたホットタオルを活用するだけでも効果があります。

PC作業をしたり、スマホ画面操作をしているとなかなか解消できない目の疲れ。毎日の入浴中にできる解消法で、是非すっきりした目を目指してください！

バスリエでは、お風呂と目の疲れに関するアンケート調査を行っています。簡単な内容ですので、是非ご協力をお願い致します。