2021.03.15

音楽とお風呂でリフレッシュ!お風呂と音楽の実態調査

音楽とお風呂でリフレッシュ!お風呂と音楽の実態調査

くたくたになった体の疲れを癒すのに効果的なのは時間をとってお風呂でゆったりすること!湯船につかってメロディをちょっと歌ってみれば心もごきげんになります。そう、お風呂が肉体を癒すとすれば、音楽は心を潤してくれます。まさに人類が生み出した文化の極みとも言えるでしょう。

また歌わずとも湯船につかっている時間は手持ち無沙汰に感じる方もいらっしゃるでしょう。
好きな音楽をかけてお風呂につかるバスタイム環境を構築してみるのはいかがでしょうか? 音楽と共に一日の疲れをお風呂で洗い流してみましょう!

バスリエでは「お風呂と音楽」ならびに「お風呂で聴きたい音楽」について実態調査を実施し、より豊かな入浴体験をご提案したく考えています。ぜひご協力をいただけますようお願いいたします。

どんな癒しの効果があるの?

音楽がもたらすヒーリング効果のメカニズムは?

ステレオ

好きな音楽を聴くと疲れた心が和らいだり、元気をもらうなど感情を揺さぶられたりした経験は多くの方がお持ちだと思われます。音楽が心身にポジディブに及ぼす影響を大きく3つにまとめました。メカニズムについて順を追ってご説明していきます。

直接的な影響

音楽を耳にすると身体的に、生理的に良い影響を与えてくれます。
脳へと伝達した情報は全身に影響を及ぼすのです。自律神経系へと作用して、心拍数や血圧を変化させます。結果、興奮させたり落ち着かせたりするリラクゼーション効果をもたらすのです。そして心身は密接に結びついています。精神の状態にも影響を与えて感情を喚起させ、知覚や認知の能力を活性化させてくれます。

間接的な影響

専門用語でレミニセンス・バンプ(回想の隆起)という現象があります。
音楽を聴くことで過去に起きた記憶を思い起こした経験をお持ちの方は多くいらっしゃるでしょう。例えば小学生など子供の頃や学校の教室で聴いたり大学のキャンパスで耳にしたり青春時代など楽しかった時に聴いた歌、流行音楽などを耳にすることで当時の記憶を呼び起こし、楽しかった気分に浸るうちに心も上向きになるのです。

人と人をつなぎ社会的欲求の充足

他者と音楽を楽しむことでコミュニケーションが発生することがあります。
例えば、新しく音楽を知ることで同好の士を見つけることができます。親密感や仲間意識が芽生えることで社会生活において重要な承認欲求が満たされる可能性があるのです。ライブハウスやクラブなどオープンな場所での出会いのほか、インターネットでもSNSやコミュニティサイトで好きな音楽を語るのも良いでしょう。

これらに代表される音楽の良い影響を効果的に用いて体や精神の痛みや辛さを和らげる「音楽療法」は病院や介護施設などでも活用されています。音楽を聴くことに没頭すると、やる気や幸福感や意欲を得られる「ドーパミン」が分泌されて、楽しさやリラックス効果が得られるのです。

こうした効果をお風呂でも活かしたいものですね。

どういった系統の音楽を聴くと癒しの効果、ストレス発散効果があるのか

どんな人にも効くという音楽はありませんが、前述の音楽が持つ基本的な特徴に基づいて、心理状態やストレスの質によって傾向を導き出すことができます。基本的にはその時々の気分に共感しやすい曲を選ぶとストレスの緩和に役立つでしょう。

音楽にはテンポ(速度)・リズム(律動)・メロディー(旋律)・ピッチ(音の高低)・ハーモニー(和音)や歌詞など多くの要素が複雑に絡み合って構成されています。曲調によって心身の反応もさまざまです。一般的に言うとアップテンポの曲は気分を高揚させ、ゆったりとしたテンポの落ち着いたリズムの曲には鎮静効果があるとされています。

ですから、例えばイライラした気分を発散したい時には、アップテンポの激しめな曲を聴くと良いでしょう。好む人にはパンクロックやEDM、メタルなどが特におすすめです。逆に落ち込んでいるときはゆったりとした穏やかな音楽がよいでしょう。リズムや響きがシンプルな曲を聴くと少しずつ気持ちが上向いてきます。リラックス効果という意味ではお風呂に入っている時間は内省的な気分になりますから、一日を振り返る意味でも静かな曲調がおすすめです。

お風呂で癒される! おすすめの癒し系&ストレス解消ミュージックは?

お風呂という空間でリラックス効果をねらうのであれば、なるべく歌がない楽器だけで構成されたインストゥルメンタル曲が良いでしょう。歌詞があると無意識に語の意味を追ってしまうからです。

年代や世代によって好みは人それぞれですが、一般的に言うとリズムやビートが強くない楽曲が望ましいです。
クラシックはもとより、環境音楽や柔らかい電子音のアンビエントミュージック、ジャズの中でもしっとりめの「スウィング」「モダンジャズ」などが良いでしょう。お好きな映画やゲームのサントラなども良いでしょう。音楽のサブスクリプションサービスではお好きなアーティストのみならずヒーリングミュージックのランキングなど各種の音楽コンテンツが楽しめます。有料ですと曲数が増えたり広告が消えたりしますので「探す」をストレスなく楽しみましょう。

ここでは筆者おすすめの曲や名盤、ミュージシャンの一例とyoutubeリンクをご紹介します。

ドビュッシー『ノクターン』

モーツァルトやチャイコフスキー、ラフマニノフなどクラシック曲はピアノの定番曲がおすすめです。その中でも「夜想曲」とも訳される『ノクターン』はその曲名の通り1日の終わりに聴くのに最適な音楽です。とくにドビュッシーの『ノクターン』は耳触りもよくおすすめ。

Marconi Union『Weightless』

イギリス音楽療法学会と演奏グループのMarconi Unionがプロのサウンドセラピストと合同で作曲した『Weightless』は、耳にした者を科学的にリラックスさせる明確な目的のもと生み出された楽曲です。コーヒーや紅茶を飲むよりもリラックスを得られる効果があるそうです。

ビル・エヴァンス・トリオ『Walts for Debby』

モダン・ジャズを代表するピアニストであるビル・エヴァンス。彼が率いるトリオバンドが1961年にニューヨークのジャズクラブで行ったライブを収録したのが名盤『Walts for Debby』は耳にする者の心を和らげる音楽です。

ブライアン・イーノ『Ambient 1: Music for Airports』

今だからこそ広まった言葉ですが、「アンビエントミュージック」はこのアルバムのセルフ・ライナーノーツでブライアン・イーノが提唱して生み出された概念。タイトル「空港のための音楽」の名の通り、場を邪魔しない緩やかな音楽となっています。

細野晴臣『MERCURIC DANCE』

はっぴいえんどやYMOなど邦楽の重要バンドに在籍した細野晴臣はソロ作においても多彩な音楽性に挑戦しています。「観光音楽」を標榜した彼のアンビエント期における代表作です。

音源をダウンロードしてお風呂で楽しもう!

お風呂で音楽が聴きたい! とはいえ音源をどのように入手すればいいかわからない。そんな場合がありますよね。

有線で聴くほか、正規にCD・レコードや配信サービスで入手する手段もあります。このほか、スマートフォンやタブレットのアプリをダウンロードしてみる方法も気軽でおすすめです。
その時々の気分で、手軽に好きな音楽や話題の新曲、気分を変えてアニメやドラマの曲など様々なものなど、選ぶ楽しみを味わえます。
オンラインや無料で楽しめるものもありますが、著作権違反はしないように注意しましょう。
お風呂でゆっくり、という前提ですと検索ワードは「音楽 無料」「音楽 フリー 」「音楽 マインドフルネス」「音楽 瞑想」などが良いでしょう。

プラスして効果up!お風呂でより音楽を楽しむためには?

お風呂で音楽を楽しむためにも自宅でのお風呂環境を整えていきましょう。

お風呂用スピーカーの選び方!

まず大切なのはお風呂用の防水性能が高いスピーカーを選ぶことです。

お風呂用スピーカーと一口に言っても、ユーザーの意向によって選ぶべきポイントは異なります。「音楽だけを聴きたい」という方はBluetoothでのワイヤレス接続型を、「映像やスマホ操作も楽しみたい」という方は防水ケース一体型のスピーカーを選ぶといいでしょう。
どの程度の防水効果が期待できるかという点も注目すべき点です。水に濡らして壊してしまったら……。とびくびくしながら使用していたら、せっかくのバスタイムも台無しです。

注意すべきなのは規格表記である「IP」。こちらは「IEC(国際電機標準会議)」が設けた防水と防塵に関する規定で、一般的には「IP○○」という表記がなされています。こちらは等級である数字が上がるほど防水・防塵の性能が上がります。目安としては「さまざまな方向からの噴流水による有害な影響はない(耐水系)」である「IPX6」以上がよろしいでしょう。
音量は「W(ワット)」規格をチェックして「5」以上であれば一般家庭のお風呂場で使うのにちょうど良いでしょう。
音質面では「ステレオ」か「パッシブラジエーター」の有無が指標です。ステレオは2つのスピーカーからそれぞれの音が独立して流れるシステムで、1つのスピーカーから音がミックスされて流される「モノラル」より臨場感があります。
また、「パッシブラジエーター」は通常のスピーカー部に低音のみを発生させる別のスピーカーが付随したもの。 こちらを搭載しているモデルであれば、小型スピーカー特有のスカスカした音ではなくなり、音声を劣化させることなく楽しむことができます。

浴室を暗くして幻想的な時間を。バスライトのすすめ

お風呂で使える間接照明であるバスライトはムードたっぷりにしてくれます。
お風呂場全体が照らされる明るい照明から優しい光のバスライトに変えるだけで、ゆっくりとリラックスできる非日常の空間へと演出してくれます。人気のアクアライトやプロジェクタードーム、湯船に浮かべるタイプや沈めるタイプやプラネタリウム気分を味わえるものなど種類が豊富です。
数種類を用意して気分やお好みで変えるのもよいでしょう。

LEDキャンドルやアロマオイルを使って雰囲気作りを

アロマ

幻想的な灯りをともすバスキャンドルはバスタイムに身も心もほぐすアイテムとして注目されています。
設置式もありますが、お風呂に浮かべるタイプも。炎を灯すタイプとLEDタイプがありますが、火災の心配がないLEDタイプが初心者にはおすすめです。バスキャンドルの中にはラベンダーやローズなど上質なエッセンシャルオイルが配合されたアロマキャンドルもあります。キャンドルの炎の暖かみのある灯りとともに、アロマの豊かな香りで心身ともにリラックスできます。プレゼントとしてもおすすめです。

浴室をあなた好みの非日常の空間に

何よりもお風呂時間に必要なのは、ご自身の居心地の良い環境を作ること。
>宇宙や高原や砂漠、桜景色などそれぞれ各人の心に落ち着く景色があると思われます。こうした景色をお風呂につかりながらみるのも最高ではないでしょうか。お好みの浴室用ポスターや壁紙を使って浴室の風景を一新するのも良いでしょう。
また、観葉植物を置いて世話をするのも気分転換になっておすすめです。風水としても浴室の悪い気を良い気に変えてくれるラッキーアイテムです。浴室環境での観葉植物は「アジアンタム」「アスプレニウム」「オリヅルラン」「パキラ」がおすすめです。

お風呂で音楽を楽しめるおすすめグッズ

お風呂で音楽を楽しむグッズを利用して、ちょっと上機嫌になったときにはお風呂場をステージにしてご近所の迷惑にならない程度の音量で歌ってみるのもいいでしょう。
バスリエではお風呂場がステージになるようなアイテムや前述したお風呂時間を楽しむグッズを揃えています!

お風呂で歌えるウタエット

近所を気にせず、お風呂場が全力熱唱できるスタジオに!
ボイストレーニングの講師が開発した「UTAET(ウタエット)」は消音機能を備えているので浴室で本気で歌うことが出来るアイディアグッズです。全力熱唱出来て気持ちいいだけではありません。自分の声を聞きながら歌えるので、自分の音程を理解しやすく表現力が身につきやすいのもおすすめポイントです。さらに、少ない呼気の中で歌うので腹式呼吸により声量アップにも。
歌好きの家族や友達へのプレゼントにするのもよいでしょう。

快適なスマホライフを演出するスマホホルダー

お風呂で音楽を聴くときにも操作することの多いiPhoneなどのスマートフォン。
スマートフォンホルダーについては壁掛けのホルダータイプやマグネットのタワータイプを用意しています。
音楽をプレイ状態にするほかにもお風呂に入りながらテレビや動画を観たり、ゲームをしたりもお風呂でできます。スマホ中毒にならない程度にお楽しみを!

お風呂のインテリアを変えてあなただけの浴室空間に

前述したバスライトやバスキャンドル、バスオイルもバスリエでは多くの種類展開をしています。体幹型お風呂ポスター「いまここ。」でお手軽に殺風景な浴室を温泉風景にすることもできます。
浴室をよりご自身好みに、良い空間作りをしていきましょう!