2022.03.15

音楽とお風呂でリフレッシュ!お風呂と音楽の実態調査

音楽とお風呂でリフレッシュ!お風呂と音楽の実態調査

一日の疲れを癒すのに手軽かつとっても有効なお風呂時間。

ただ湯舟に浸かるだけでなく、プラスαでメロディをちょっと口ずさんでみたり、大好きな音楽を聴くことで癒し効果はもっとUP!
バスリエ調べでは、お風呂に入りながら音楽を聴く人は毎回&ときどき合わせて7割近くという結果に!
当記事では、そんなお風呂で楽しむ音楽の効果や、おすすめ音楽、更にリラックス効果を高める方法をご紹介していきます!

お風呂で音楽は聴きますか?

  • バスリエ調べ

  • どんな癒しの効果があるの?

    音楽がもたらすヒーリング効果のメカニズムは?

    好きな音楽を聴くと疲れた心が和らいだり、元気をもらうなど感情を揺さぶられたりした経験は多くの方がお持ちだと思われます。
    音楽が心身にポジディブに及ぼす影響を大きく3つにまとめました。

    直接的な影響

    音楽を耳にすると、身体的に・生理的に良い影響を与えてくれます。脳へ伝達した情報は自律神経系へと作用して、心拍数や血圧を変化させます。結果、興奮させたり落ち着かせたりするリラクゼーション効果をもたらすのです。

    間接的な影響

    専門用語でレミニセンス・バンプ(回想の隆起)という現象があります。 音楽を聴くことで過去に起きた記憶を思い起こした経験をお持ちの方は多くいらっしゃるでしょう。例えば小学生など子供の頃や学校の教室で聴いたり大学のキャンパスで耳にしたり青春時代など楽しかった時に聴いた歌、流行音楽などを耳にすることで当時の記憶を呼び起こし、楽しかった気分に浸るうちに心も上向きになるのです。

    人と人をつなぎ社会的欲求の充足

    他者と音楽を楽しむことでコミュニケーションが発生することがあります。
    例えば、新しく音楽を知ることで同好の士を見つけることができます。親密感や仲間意識が芽生えることで社会生活において重要な承認欲求が満たされる可能性があるのです。

    これらに代表される音楽の良い影響を効果的に用いて体や精神の痛みや辛さを和らげる「音楽療法」は病院や介護施設などでも活用されています。
    音楽を聴くことに没頭すると、やる気や幸福感や意欲を得られる「ドーパミン」が分泌されて、楽しさやリラックス効果が得られるのです。

    こうした効果をお風呂でも上手に活かしたいものですね。

    どういった系統の音楽を聴くと癒しの効果、ストレス発散効果があるのか

    どんな人にも効くという音楽はありませんが、前述の音楽が持つ基本的な特徴に基づいて、心理状態やストレスの質によって傾向を導き出すことができます。基本的にはその時々の気分に共感しやすい曲を選ぶとストレスの緩和に役立つでしょう。

    音楽にはテンポ(速度)・リズム(律動)・メロディー(旋律)・ピッチ(音の高低)・ハーモニー(和音)や歌詞など多くの要素が複雑に絡み合って構成されています。曲調によって心身の反応もさまざまです。一般的に言うとアップテンポの曲は気分を高揚させ、ゆったりとしたテンポの落ち着いたリズムの曲には鎮静効果があるとされています。

    ですから、例えばイライラした気分を発散したい時には、アップテンポの激しめな曲を聴くと良いでしょう。逆に落ち込んでいるときはゆったりとした穏やかな音楽が良いでしょう。リズムや響きがシンプルな曲を聴くと少しずつ気持ちが上向いてきます。
    リラックス効果という意味ではお風呂に入っている時間は内省的な気分になりますから、一日を振り返る意味でも静かな曲調がおすすめです。

    お風呂で癒される! おすすめの癒し系&ストレス解消ミュージックは?

    お風呂という空間でリラックス効果をねらうのであれば、なるべく歌がない楽器だけで構成されたインストゥルメンタル曲が良いでしょう。歌詞があると無意識に語の意味を追ってしまうからです。

    クラシックはもとより、環境音楽や柔らかい電子音のアンビエントミュージック、ジャズの中でもしっとりめの「スウィング」「モダンジャズ」などが良いでしょう。お好きな映画やゲームのサントラなどもおすすめ。音楽のサブスクリプションサービスではお好きなアーティストのみならずヒーリングミュージックのランキングなど各種の音楽コンテンツが楽しめます。

    ここでは筆者おすすめの曲や名盤、ミュージシャンの一例をご紹介します。

    ドビュッシー『ノクターン』

    モーツァルトやチャイコフスキー、ラフマニノフなどクラシック曲はピアノの定番曲がおすすめです。その中でも「夜想曲」とも訳される『ノクターン』はその曲名の通り1日の終わりに聴くのに最適な音楽です。とくにドビュッシーの『ノクターン』は耳触りもよくおすすめ。

    Marconi Union『Weightless』

    イギリス音楽療法学会と演奏グループのMarconi Unionがプロのサウンドセラピストと合同で作曲した『Weightless』は、耳にした者を科学的にリラックスさせる明確な目的のもと生み出された楽曲です。コーヒーや紅茶を飲むよりもリラックスを得られる効果があるそうです。

    ビル・エヴァンス・トリオ『Walts for Debby』

    モダン・ジャズを代表するピアニストであるビル・エヴァンス。彼が率いるトリオバンドが1961年にニューヨークのジャズクラブで行ったライブを収録したのが名盤『Walts for Debby』は耳にする者の心を和らげる音楽です。

    ブライアン・イーノ『Ambient 1: Music for Airports』

    今だからこそ広まった言葉ですが、「アンビエントミュージック」はこのアルバムのセルフ・ライナーノーツでブライアン・イーノが提唱して生み出された概念。タイトル「空港のための音楽」の名の通り、場を邪魔しない緩やかな音楽となっています。

    細野晴臣『MERCURIC DANCE』

    はっぴいえんどやYMOなど邦楽の重要バンドに在籍した細野晴臣はソロ作においても多彩な音楽性に挑戦しています。「観光音楽」を標榜した彼のアンビエント期における代表作です。

    音源をダウンロードしてお風呂で楽しもう!

    スマートフォンや防水音響機器などが普及した現代では、お風呂で音楽を楽しむ方法は沢山あります。
    有線で聴くほか、正規にCD・レコードや配信サービスで入手する手段もあります。このほか、スマートフォンやタブレットのアプリをダウンロードしてみる方法も気軽でおすすめです。 その時々の気分で、手軽に好きな音楽や話題の新曲、気分を変えてアニメやドラマの曲など様々なものなど、選ぶ楽しみを味わえます。 オンラインや無料で楽しめるものもありますが、著作権違反はしないように注意しましょう。
    お風呂でゆっくり、という前提ですと検索ワードは「音楽 無料」「音楽 フリー 」「音楽 マインドフルネス」「音楽 瞑想」などが良いでしょう。

    プラスして効果up!お風呂でより音楽を楽しむためには?

    お風呂で音楽を楽しむためにも自宅でのお風呂環境を整えていきましょう。

    お風呂用スピーカーの選び方!

    まず大切なのはお風呂用の防水性能が高いスピーカーを選ぶことです。

    お風呂用スピーカーと一口に言っても、ユーザーの意向によって選ぶべきポイントは異なります。「音楽だけを聴きたい」という方はBluetoothでのワイヤレス接続型を、「映像やスマホ操作も楽しみたい」という方は防水ケース一体型のスピーカーを選ぶといいでしょう。
    どの程度の防水効果が期待できるかという点も注目すべき点です。水に濡らして壊してしまったら……。とびくびくしながら使用していたら、せっかくのバスタイムも台無しです。

    注意すべきなのは規格表記である「IP」。こちらは「IEC(国際電機標準会議)」が設けた防水と防塵に関する規定で、一般的には「IP○○」という表記がなされています。こちらは等級である数字が上がるほど防水・防塵の性能が上がります。目安としては「さまざまな方向からの噴流水による有害な影響はない(耐水系)」である「IPX6」以上がよろしいでしょう。
    音量は「W(ワット)」規格をチェックして「5」以上であれば一般家庭のお風呂場で使うのにちょうど良いでしょう。
    音質面では「ステレオ」か「パッシブラジエーター」の有無が指標です。ステレオは2つのスピーカーからそれぞれの音が独立して流れるシステムで、1つのスピーカーから音がミックスされて流される「モノラル」より臨場感があります。
    また、「パッシブラジエーター」は通常のスピーカー部に低音のみを発生させる別のスピーカーが付随したもの。 こちらを搭載しているモデルであれば、小型スピーカー特有のスカスカした音ではなくなり、音声を劣化させることなく楽しむことができます。

    雰囲気作りで癒し効果UP!

    音楽のみだけでなく、ちょっとした工夫を取り入れることで更に良い効果を得ることが期待できます。
    以下にその一例をご紹介していますので、是非参考にしてみてください。

    1:バスライトを使う

    お風呂で使える間接照明であるバスライトはムードたっぷりにしてくれます。
    お風呂場全体が照らされる明るい照明から優しい光のバスライトに変えるだけで、ゆっくりとリラックスできる非日常の空間へと演出してくれます。。

    2:キャンドルやアロマを使う

    幻想的な灯りをともすバスキャンドルはバスタイムに身も心もほぐすアイテムとして注目されています。
    設置式もありますが、お風呂に浮かべるタイプも。炎を灯すタイプとLEDタイプがありますが、火災の心配がないLEDタイプが初心者にはおすすめです。

    3:ポスターや壁紙を貼る

    宇宙や高原や砂漠、桜景色などそれぞれ各人の心に落ち着く景色があると思われます。こうした景色をお風呂につかりながらみるのも最高ではないでしょうか。
    お好みの浴室用ポスターや壁紙を使って浴室の風景を一新するのも良いでしょう。
    また、観葉植物を置いて世話をするのも気分転換になっておすすめです。風水としても浴室の悪い気を良い気に変えてくれるラッキーアイテムです。浴室環境での観葉植物は「アジアンタム」「アスプレニウム」「オリヅルラン」「パキラ」がおすすめです。

    まとめ

    お風呂×音楽は、嬉しい効果が沢山あります。
    毎日の入浴時間をより充実させたいかたは、是非音楽もプラスしてみてくださいね。

    お風呂と音楽に関するアンケートは引き続き行っています。
    是非ご協力をお願い致します!