テレワーク疲れを癒して仕事の集中力を上げる入浴法

テレワークとお風呂に関わる実態調査

新型コロナウィルスの影響でテレワークが急速に増え、私たちの生活は大きく変化しました。
新しい生活様式ではテレワークやローテーション勤務、オンライン会議が推奨されるようになり、通勤という概念自体が見直されています。
そんな新しい生活様式の中のテレワークは、一部では定着しつつ、ほころびも見えはじめています。

テレワークにより私たちの生活はどのよに変化したのか？身体的、精神的な影響はどれほどあったのか？
2020年4月7日に発令された緊急事態宣言から約4ヶ月、独自のアンケート調査を開始することに致しました。

このアンケート調査はテレワークによる生活習慣や環境変化、身体的・精神的変化の実態を調査し、テレワークスタイルに効果的な入浴法を発信するための調査です。
みなさんの現状を教えていただくことが、いま悩んでいる方の助けとなります。
ぜひ、テレワークとお風呂に関わる実態調査にご協力いただきますようお願い申し上げます。

テレワークとは

テレワークとは、ICT（情報通信技術）を利用して、時間や場所にとらわれない多様な働き方のことです。
テレワークの語源は、英語の「tele＝離れたところ」と「work＝働く」を合わせた造語のことです。電話のTELと意味を勘違いしていた方は以外にも多いのではないでしょうか。

テレワークは3つの働き方に分類されます。

コロナ禍では、自宅利用型テレワーク（在宅勤務）とモバイルワーク（オンライン商談やウェブ会議など）が推奨されています。

テレワークの導入率は？

東京都によるテレワーク「導入率」緊急調査結果によると、2020年３月時点では24%だったのに対し、2020年4月には62.7％でわずか１ヶ月で2.6倍に増加しています。
従業員数や企業規模が大きくなるにつれて導入率もアップしています。

ウェブやIT系、企画やマーケティング職、営業職はとくに伸び率が大きい結果でした。
NECのように、6万人一斉にテレワーク体制になった企業もありますが、これはめずらしいケースでしょう。

テレワークを積極的に取り入れている企業は採用にも有利にはたらき、転職の求人でも人気の出る傾向があります。
今までテレワークを導入していなかった企業は、予算の関係などの理由で導入に遅れが出ている現状もあります。
クラウド管理やウェブ会議ツールの導入が必要になるため、会社によってはパソコンスキルやネットリテラシーの差を埋める施策も必要です。
各自治体でテレワーク支援制度やセミナーも開催されています。

テレワークを導入する意義

新型コロナウィルス予防のためテレワークが一気に広まりましたが、それ以外にも企業にはメリットがあります。
場所と時間にとらわれないので、多様な働き方が実現し、優秀な人材を確保できる確率が増えます。
経験とモチベーションは十分にあるが、子育てや介護などの理由で、毎日出社できない人は雇用が難しいケースが多々ありました。
ですがテレワークが浸透すると、このような問題が解消されます。
外注のフリーランスと積極的に契約をしていく機会も増え、業務の幅が広がる事例も出てきています。

テレワークの普及により、様々な方面でメリット・デメリットが見えてきました。
ここでは会社からみたメリット・デメリットと、社員からみたメリット・デメリットを考えていきます。

会社のメリット

会社のデメリット

社員のメリット

社員のデメリット

在宅勤務になり「動いてないのに疲れがとれない」「切り替えができない」という声をよく聞きます。
家の中で気分を切り替える方法は、食事と睡眠、そしてお風呂です。
在宅勤務疲れを和らげ、リフレッシュできる入浴法を紹介していきます。

ずっと家で切り替えができない

切り替えができず、仕事に集中できないという悩みも多くなっています。
朝と夜、お風呂の入り方を変えるとメリハリを出すことができます。
朝は熱めのお湯に短時間かシャワーを浴びで交感神経を優位にし、夜はぬるめのお湯に浸かり副交感神経を優位にしてリラックスを心がけます。

朝の入浴法

• 

  お湯の温度

  41〜42℃

• 

  入浴時間

  5分

おすすめグッズ

•  サッと着られるバスローブ
•  スプレンディー

夜の入浴法

• 

  お湯の温度

  38℃

• 

  入浴時間

  20分

おすすめグッズ

 エプソムソルト

テレワークで起こっている大問題が…テレワーク太りです！
仕事の合間に運動しようと購入したバランスボールや腹筋マシーン。
いつの間にか部屋の隅に追いやられてしまっているお家も多いのではないでしょうか。

運動習慣を作るのは簡単ではありません。
じつは、お風呂の入り方を少し変えるだけで消費カロリーがアップするんです。
その入浴法は、「温冷交互浴」と「全身浴」です。

温冷交互浴とは、熱いお湯に入浴したあとに冷たいシャワーを浴びる入浴法です。
交感神経と副交感神経を刺激するので、自立神経が鈍っている方はぜひ試してみてください。

テレワーク太り対策の入浴法１
『温冷交互浴』

温冷交互用とは、熱いお湯と冷たい水に交互にはいる入浴法です。
自宅の浴槽は１つしかないので、バスタブに熱いお湯をためて、水シャワーを浴びます。
サウナと水風呂の組み合わせも温冷交互浴です。

温冷交互浴は、通常の入浴に比べ血行を良くする効果があります。
熱いお湯に入ると血管が拡張し、上昇した体温を外に逃がそうとします。そこで水シャワーを浴びると、熱を体から熱が逃げないように血管を収縮させます。
血管の拡張と収縮がポンプのような働きになり、血行が良くなります。

血行が良くなると肩こりや腰痛、むくみも改善されるので、代謝があがりダイエット効果が期待できます。

お湯の温度は高めに設定したほうが、消費カロリーが高くなります。

おすすめ入浴法

↑ これを3回ほど繰り返す ↑

テレワーク太り対策の入浴法２
『全身浴』

美容やダイエットには半身浴のイメージがありますが、半身浴より肩までしっかり浸かる全身浴のほうがカロリー消費は高くなります。

温冷交互浴は、通常の入浴に比べ血行を良くする効果があります。
熱いお湯に入ると血管が拡張し、上昇した体温を外に逃がそうとします。そこで水シャワーを浴びると、熱を体から熱が逃げないように血管を収縮させます。
血管の拡張と収縮がポンプのような働きになり、血行が良くなります。

肩まで浸かる全身浴のほうが早く体があたたまるので、発汗もしやすくなります。
お湯の温度は高すぎるとのぼせやすくなるので、40-41℃がオススメです。体の芯までしっかり温めるのがポイントです。

おすすめ入浴法

日本全国の温泉宿やホテルで、テレワーク向けプランが企画されています。
オフィスは会社だけじゃない！パソコンとwifi環境があれば、温泉宿やホテルでも仕事ができる時代です。テレワークプランやワーケーションをおすすめしている宿を集めました。
（料金は変わる可能性があります。詳細は施設に直接お問い合わせください）

関東エリア

甲信越エリア

東海エリア

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テレワークをより快適に…リラックスできるバスグッズのご紹介です。

テレワーク疲れ解消！快適バスグッズ