もうお風呂の温度で迷わない！

みなさんはお風呂の温度を何度に設定していますか？
ちょっと熱めの42℃？　ぬるめ38℃？
あれ？　ちょっと待ってください。
ぬるめのお湯というとだいたい38℃～40℃と言われていますが、冬場の38℃はぬるいというか、ちょっと寒いくらいに感じませんか？
しかも私の場合、42℃は熱めというより、もう熱くて入れません。

そう、“熱い”“ぬるい”という感覚は、その人の体温・外気温によって感じ方が変わります。
なので、快適なバスタイムをすごす為の“自分の”お風呂の適性温度を調べましょう！

これを知れば毎日快適。もうお風呂の温度で迷うことはありません！

１）自分の体温（平熱/基礎体温）を知ろう。

みなさんは自分の基礎体温をご存知ですか？
知らない方はちょっと手間ですが、体温計で体温を測ってみて下さい。
最近は低体温の方が増えています。お風呂以外に健康面でも、自分の基礎体温を知っておくことはとっても大切なことですので、知っておいて損はありません。

さて、体温は測り終えましたか？
その体温を基準として覚えておいて下さい。
さっき激辛料理を食べて今汗をかくほど体が熱いとか、省エネで暖房を止めていて少しばかり体が凍え気味といった、いつもと違う状態の時は通常状態の時に測ってくださいね。

２）自分の適温（お風呂の温度）を知ろう。

先ほど測った体温から適温を算出していきます。
ぬるめは　体温（基礎体温）から＋2～3℃くらい、熱めは体温（基礎体温）から＋5～6℃（※）となります。
例えば体温36℃の人は、38℃～39℃くらいが“ぬるい”と感じる温度、という事です。

下の適温早見表で見てみると、“一般的”な温度は体温が36℃くらいの方を想定している事がわかります。
体温が36℃より低いのと高いのではの差はそれぞれ１℃ほどありますので、一般的と言われる温度と合わない方がいても当然ですよね。
また、体温は気温（外気温）の影響も受けますので、夏場と冬場では体温・適温も若干変わります。
季節や自身の体調に合わせて、お風呂の温度を調節して下さい。

※お風呂の温度はここでは43℃を最高温度としております。これ以上の温度は体にかかる負担が大きくなりますので、お勧めいたしません。

３）温度で変わるお風呂の効果を知ろう。

自分の適温が分かってもそれだけじゃつまらない。せっかく自分に合う温度が分かったので、次は“ぬるめ”と“熱め”で違うお風呂の効果を知って、バスタイムに活用しましょう！
“ぬるめ”と“熱め”のお風呂では、体の中の反応は正反対なんです。

ぬるめのお湯に入ると…
血圧が低下、内臓が活発になる、筋肉がゆるみ体がリラックス状態になります。
熱めのお湯に入ると…
血圧が上昇し、内臓の働きが弱まります。筋肉が緊張し体は興奮状態になります。


――ということは、“ぬるめ”のお風呂は、疲れた、食欲がない、眠れないといった「体を休めたい」時にオススメの温度で、
“熱め”のお風呂は、朝風呂、目を覚ましたい時、気分が落ち込んだ時など、「気分をシャキッとしたい」時にオススメの温度
ということになります。

目を覚まそうと思ってお風呂に入っていたけど、気持ちよくて逆に眠くなってしまった…という経験のある方は、もしかしてぬるめのお風呂に入っていませんでしたか？
逆に、疲れを取ろうと思ってお風呂に入っていたのに、熱めのお風呂に入っていたという方は、疲れが取れないばかりか、「もう少し頑張ろう！」という張り切った状態になっていたのです。

湯沸かし器に温度設定機能がついていない場合は。

バランス釜など、給湯器に温度設定付いていない場合は、湯温計を使ってお湯の温度をチェックしてみてください。
湯温計を使うと、「ぬるい」「熱い」だけでなく、自分にとって「ちょうどいい」温度もわかります。
温度別お風呂の効果を覚えておくだけで、「今日は疲れたからぬるめにしよう」といった目的別でお風呂に入れますので、今までなんとなくの温度で何も考えずに入っていたバスタイムが、お手軽メンテナンスタイムに早変わり。ちょっと得した気分にもなります♪

出典：日本健康開発財団 温泉医科学研究所

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