【2021】サウナーに聞いた！好きなサウナの種類や温度と、正しいサウナの入り方

乾式サウナは65〜100℃以上、湿度は低めなのが特徴です。

サウナは多くの場合、水風呂のセットで温冷交互浴をします。詳しくは後述しますが、サウナと水風呂（冷水シャワー）の温・冷を交互に実施すると、血管の拡張と収縮が繰り返されます。

活動を促進する交感神経と、リラックス効果を司る副交感神経が入れ替わることで刺激をされ、自律神経が整いやすくなります。自律神経を整えるとちょっとした不調は改善されます。

このほか、後述するロウリュやアウフグースもサウナならではの楽しみかたです。

『浮力効果』は、体が浮いて軽くなる効果のことです。浮くことで身体が軽く感じ、関節の動きが悪いご年配の方や身動きが困難な方でも、じっくりと動かすことができます。
筋力の弱い方はお風呂に入りながら、可能な範囲でストレッチや伸びをすることで健康的にトレーニングできます。
浮く心地よさから、リラックス効果を倍増させます。

『水圧効果』は、程よい圧迫感によって全身の筋肉がほぐれ、リンパ管も刺激する効果です。水圧が血液を心臓に押し戻すので、むくみ解消の効果もあります。お風呂入浴は足先から入りますので温まる順序が足先や足首から全身という流れになります。足元の冷えが顕著な方にはお風呂入浴の方が即効性を見込めます。

お風呂とサウナは、勝ち負けはなく、どちらも身体の調子をよくしてくれる優れた入浴法です。「どちらも良いものだ」として、その日の気分で楽しみましょう！

しかし、誤った入浴方法ではその健康効果を十二分に発揮できません。次の項目では推奨するサウナの入り方を述べていきます。

健康効果を最大限にするサウナ利用のタイミングは？

お風呂入浴は毎日入る方も多いですが、サウナはお風呂よりも体力を消費するので、週2〜3回程度の利用が推奨されています。

1回に入る時間は3分〜7分、慣れてきたら7〜10分程度を目安にしましょう。
15分以上だとかえって疲労感が増すとされています。水風呂や冷水シャワーでのクールダウンを挟んで３セット程度入るといいでしょう。

サウナ利用の際は、食後１〜２時間や飲酒後は避けてください。疲労困憊時や興奮時は３０分ほど安静にしてから入るようにしましょう。

おすすめのサウナの入り方。前後に水分補給を！

サウナに入る前

01.水分補給

サウナは大量に発汗します。脱水症状を防ぐためコップ1杯以上の水分補給をしましょう。

02.全身をよく洗って、拭いてサウナ室へ入る

サウナ室に入る前に、全身をキレイに洗い清潔にしましょう。洗うことで毛穴が開き血行もよくなるので、発汗しやすい状態になります。

余計な水分を拭くことも大切です。濡れたままサウナ室へ入ると、体表面の水分で体が冷やされ汗が出にくくなるからです。サウナ前の習慣にしてみましょう。

サウナ室に入ったら

03.リラックスできる体勢で、座るか横になってみる

サウナは座る位置で熱さが異なります。下段は温度が低く、上段にいくほど熱くなります。
温度が低い下段からスタートし、次第に上段に移るのがおすすめの入り方です。

7〜10分が一回の入浴時間として最適ですが、湿度によって体感も変わります。じんわり汗がにじんできたら、体が温まってきたサインです。汗がダラダラと流れ出したら、一旦サウナ室から出るタイミングです。決して我慢しないことが大切です。

スペースに余裕がある場合は横になってみると全身に均等に熱を得られるのでおすすめです。（混雑しているときは禁物です）

その場合は立ちくらみを起こさないように、立ち上がる2分前には座りの体勢に戻って血流を縦に戻しておきましょう。急に起き上がるのは体によくありません。

サウナ室から出たら

04.サウナ後はシャワーで足の先から汗を洗い流す

すぐに水風呂につかりたいところですが、汗をかいているのでぬるめのお湯か水で体から洗い落とす必要があります。心臓に遠い手足の先から、最後は顔や頭として汗を洗い流しましょう。

05.水風呂につかる

サウナ後に直で水風呂に行くのは心臓に負担がかかってしまいますので、前項のシャワーまたはホースや洗面器などで体を冷水にならしましょう。水風呂付近で足元から全身にかけ水をしておくと体への負担も和らぎます。

水風呂でもぐるのも衛生上とマナーの観点からやめておきましょう。

つかる時間は1分〜、凍えないように気をつけましょう。

※水風呂が苦手な方のクールダウン方法としては新鮮な空気を取り込む場所に行って深呼吸してリラックスする外気浴だけをするのもおすすめです。

冷たすぎるのが苦手な方は30℃程度のぬるま湯で温冷交互浴を楽しみましょう。サウナ後は足元が冷えますので、邪魔にならない場所で浴槽に座って足だけを湯につからせて足元を温めるのも効果的です。

この03〜05の手順を１セットとして、2〜3セット繰り返す温冷交互浴を楽しみましょう。

一方でその日の体調が悪い場合は１セットで終了しても効果が望めます。何事も無理をしないのが大切です。

シャワーで洗い流してよく拭き、浴室・サウナ室を出て脱衣所・休憩スペースへ戻りましょう。

サウナのあとは

06.安静な体勢にして水分補給と休憩をとる

サウナ後は体力を消耗しているのでゆっくり体を休めることが大切です。休憩場所の椅子に座ったり、健康ランドなど十分なスペースがある場合はタオルなどにくるまって横になったりして30分くらい休養をとるのも良いでしょう。

サウナ発汗後は水分とミネラル分が出てしまうので、なるべく体に負担がかからないミネラル入り麦茶などで水分補給するのも良いでしょう。

逆効果になる危険な入り方

サウナ入浴は高温の環境に入るというその特徴から入り方によっては健康を損ねてしまう場合があります。 せっかくの楽しいサウナ入浴で倒れてしまったら大変ですよね。そうしたリスクは避けていきましょう。

【NG】サウナバトルで我慢して一度に長時間入浴する

サウナの入浴時間はあくまでご自身の体調が目安で8〜12分程度。ご一緒した方と競うようにして「先に出る方が負け」のような考え方はよしておきましょう。入り過ぎで体に負担がかかります。

【NG】疲労困憊時や満腹の状態で入る

体全体に熱作用するために体力を消耗しやすいサウナ。疲労時は休息をとってから入りましょう。また、前述のとおり食事直後に入浴は禁物です。食後は最低でも１時間は置いてから入りましょう。

【NG】サウナ室の温度に慣れる前に上段に座る

サウナ室では構造上、上段が一番熱気のたまる場所となっています。体が慣れる前にいきなりそこにいくのは危険です。急激な温度差は体に負担がかかるのでやめておきましょう。

【NG】サウナを出てから空調の悪い場所で過ごす

100℃以上の空気では酸素濃度が通常の半分ほど。サウナの中では人間は酸欠状態に陥り、逆に体自体は血行が良くなっているので普段よりも多くの酸素を必要としている状態です。

ですから、サウナ室を出たら血中の酸素を良好にするためにも外気に触れられる新鮮な空気が吸える場所に移動しましょう。露天風呂があるサウナ施設では全身を預けられる「ととのい椅子」がある場合もありますので活用していきましょう。

サウナの基本マナー

これまでの入り方でもマナーについて触れてきましたが、大切に保っていただきたい視点は「自分のかいた汗は自分で持ち帰る」ということです。

日本の公衆浴場ではお湯を汚さないために、浴槽に入る前に体を洗う、湯船の中にタオルを入れないのがマナーです。同じくサウナでは木のベンチの上に自分の汗を残さないように座るところに布を敷いておきましょう。

すでにタオルが敷いてある場合でも、自分のタオルを敷いた上に座りましょう。できれば背中から足の裏までを覆うように、バスタオルをベンチに敷いておくのも良いでしょう。

このほか、サウナ室で歯磨きや髭剃りも危ないから厳禁。密閉された空間ですから飲食や喫煙ももちろん禁止です。

「裸の付き合い」という言葉もありますが、あくまでも静かにリラックス場所ですから大きな声で話したり騒いだりするのもやめておきましょう。特にサウナ室では酸素を消費して酸欠に陥る場合もありますので気をつけて。

代表的なサウナの種類と特徴

このほか近年では熱したサウナストーンに水をかけて水蒸気を発生させることにより、体感温度を上げて発汗作用を促進するロウリュウや、タオルを仰いで熱波を浴びるアウフグースを実施するなど、サウナの種類もサービスも増えてきました。

いろいろ試してご自身に合ったサウナを開拓していくのも良いでしょう。

サウナとお風呂をうまく利用して相乗効果！ よりよい入浴法

サウナとお風呂の組み合わせによって体の負担を最小限にして健康への効果を上げられます。

40℃くらいのぬるま湯のお風呂で2～3分、体を温めてからサウナに入ったほうが、血圧の急上昇を防ぎ、安全につながります。

またサウナから上がった後、38～40℃のぬるめのお風呂に2～3分浸かるのは、座っていて足元に溜まっていた下半身の血流を水圧によって改善することもありますのでおすすめです。

そもそもが「気持ち良い」という共通項があるサウナとお風呂。共存して気持ちよく両方とも楽しみつつ健康に過ごしていきましょう。

自宅でサウナ効果を得られる方法

発汗作用を促進するために入浴剤やバスソルトを使うのもおすすめ。

おうちサウナはやはりプロ仕様の施設のサウナよりは弱いので、普段サウナに入る時よりも少し長めに入るとちょうど良くなりますよ。

エプソムソルト

こちらでは全国で人気を誇るサウナ施設の一部をご紹介していきます。ご安全ご健康に気をつけてぜひご来館ください！

人気サウナ施設の紹介

このほか池袋の「かるまる」や新宿の「テルマー湯」や神田の「サウナラボ」や新橋駅前の「オアシスサウナ アスティル」。閉館した「新宿グリーンプラザ」や高円寺の「サウナサンデッキ」かつて神奈川県にあった「太古の湯 by グリーンサウナ」など歴史ある名施設、人気施設は目白押しです。

新しい流れとして完全個室サウナ「tune」、サウナと睡眠に特化した新たなトランジットサービス「ドシー（℃）」など注目施設も。

サウナ施設の検索サイト「サイナイキタイ」で情報収集をする人が増え、サウナに入ることを「サ活」と呼び親しんでいます。

良いサウナを発掘するのも楽しみ方の一つ。ロウリュ好きな人は行っているか否かも行くかどうかを決める一つの指標にするとよいでしょう。

ぜひサウナ沼にハマってください。

サウナマスクで感染対策！

世界中に広がった新型コロナの影響で、サウナも新しいマナーとして感染予防を考える時代にあります。

サウナ基準で作られているから、サウナ内でも呼吸がしやすい。
サウナを愛する全ての人におススメのアイテムです。

「37」サウナマスク

バスリエでは「サウナ」について意識調査を実施し、より豊かな入浴体験をご提案したく考えています。ぜひご協力をいただけますようお願いいたします。