サウナ・岩盤浴・お風呂は何が違う？みんなのサウナの入り方調査【2021】

いま、日本では空前のサウナブームです。数年前まで男性のイメージが強くありましたが、気持ち良さにはまる女性も急増しています。サウナ好きのことをサウナーと呼び、サウナと水風呂を繰り返した後の気持ち良さを”ととのう”と表現します。新しいし施設も全国各地にできています。

サウナ→水風呂は、体を温めて冷やす温冷交互浴です。発祥の北欧フィンランドでは、子どもからお年寄りまで幅広く楽しまれています。

新型コロナウイルス感染症の拡大防止に伴い、貸切や個室サウナも登場していますが、ここで今いちど入浴方法とマナーやメリット、岩盤浴やお風呂との効果の違いについて復習してみましょう。

また自宅でもできるおうちサウナについてご紹介いたします。

心地よく出した汗を洗い流し、冷たい水風呂に入る極上のあの瞬間！
読者のみなさまがよりよいSaunaライフを送れましたら幸いです。

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どんな効能が期待できるの？
お風呂の入浴効果と何が違うの？
バスリエ推奨「サウナのおすすめ入浴法」！
お風呂を組み合わせた効果UP方法！
自宅でサウナを楽しもう！
全国の人気サウナ施設のご紹介！

どんな効能が期待できるの？

サウナ、岩盤浴、お風呂は、体を温めて血流をよくするという共通の効果があります。

ですがお風呂はお湯という「液体」に体を沈めますが、サウナや岩盤浴は高温度という「気体」の中に身を置く、という根本的な違いがあります。

なのでお風呂だと火傷してしまうような高温（例えば80℃以上）でも、サウナだと快適に過ごすことができます。こうした「気体」と「液体」の違いは、どのように効果が変わってくるのでしょうか。

サウナってどんな特徴があるの？

サウナは乾式（ドライサウナ）と湿式（ミスト）にわかれますが、一般的にサウナといえば乾式（ドライサウナ）を指します。

乾式サウナは65〜100℃以上、湿度は低めなのが特徴です。

サウナは多くの場合、水風呂のセットで温冷交互浴をします。詳しくは後述しますが、サウナと水風呂（冷水シャワー）の温・冷を交互に実施すると、血管の拡張と収縮が繰り返されます。

活動を促進する交感神経と、リラックス効果を司る副交感神経が入れ替わることで刺激をされ、自律神経が整いやすくなります。自律神経を整えるとちょっとした不調は改善されます。

このほか、後述するロウリュやアウフグースもサウナならではの楽しみかたです。

期待できる効果は？
ストレス解消やダイエットにも！

では、サウナに期待できる効果をみていきましょう。

・温熱効果
サウナ最大の効能は、体をあたためる温熱効果です。お風呂と比較すると、サウナの方が大量に発汗することができます。

・リフレッシュ効果
サウナで大量に汗をかくのは気持ちがいいものです。自分の中の悪い『気』が排出されていく！と捉えながら入浴すると、ストレス解消効果も増します。その後に水風呂に入ってクールダウンすることでストレスを解放するメンタルケアの面でも効果があるのです。

・免疫力アップ
体が温まると免疫力が高まります。そして高温のドライサウナの室内温度は100℃以上になることもあり、皮膚を強く刺激します。この程よいストレス＝負荷は身体への免疫向上につながります。（サウナ専用の帽子サウナハットをかぶって頭皮を守る方法もあります）

・水圧がかからない
サウナとお風呂の違いは水圧がかかるか否か、という点も挙げられます。お風呂の水圧は、年輩の方や心臓に持病がある方は息苦しさを感じることがあります。温度が低めのサウナ入浴は、お風呂より心地よく感じる方もいます。

・血流が良くなる
全身が温まると、血管も拡張されて血液の流れが良くなります。血行の促進は体内の細胞に酸素や栄養を巡らせ、細胞が活動を終えた後に生み出された二酸化炭素や老廃物の回収を滞りなくさせます。余分な水分や老廃物が排出される体づくりができます。温浴による疲労回復のメカニズムはここにあるのです。

・痩せやすい体質をつくる
サウナ後の休憩は甲状腺ホルモンの分泌量を増やし、代謝アップします。脂肪が燃焼しやすくなるのでダイエット効果があるという研究成果も出ています。余分な食欲が抑えられたという声もあります。

サウナ入浴を習慣的に続けることで体質が改善し、疲れにくくストレスに負けない体と精神へと近づくことができます。

お風呂の入浴効果と何が違うの？

お風呂とサウナ、効果の違いはあるの？

お風呂とサウナは、基本的に同じ効果を得ることができます。お風呂は、お湯という「液体」に浸かるのでサウナでは得られない『浮力効果』と『水圧効果』が体感できます。

『浮力効果』は、体が浮いて軽くなる効果のことです。浮くことで身体が軽く感じ、関節の動きが悪いご年配の方や身動きが困難な方でも、じっくりと動かすことができます。
筋力の弱い方はお風呂に入りながら、可能な範囲でストレッチや伸びをすることで健康的にトレーニングできます。
浮く心地よさから、リラックス効果を倍増させます。

『水圧効果』は、程よい圧迫感によって全身の筋肉がほぐれ、リンパ管も刺激する効果です。水圧が血液を心臓に押し戻すので、むくみ解消の効果もあります。お風呂入浴は足先から入りますので温まる順序が足先や足首から全身という流れになります。足元の冷えが顕著な方にはお風呂入浴の方が即効性を見込めます。

お風呂とサウナは、勝ち負けはなく、どちらも身体の調子をよくしてくれる優れた入浴法です。「どちらも良いものだ」として、その日の気分で楽しみましょう！

しかし、誤った入浴方法ではその健康効果を十二分に発揮できません。次の項目では推奨するサウナの入り方を述べていきます。

バスリエ推奨「サウナのおすすめ入浴法」！

健康効果を最大限にするサウナ利用のタイミングは？

お風呂入浴は毎日入る方も多いですが、サウナはお風呂よりも体力を消費するので、週2〜3回程度の利用が推奨されています。

1回に入る時間は3分〜7分、慣れてきたら7〜10分程度を目安にしましょう。
15分以上だとかえって疲労感が増すとされています。水風呂や冷水シャワーでのクールダウンを挟んで３セット程度入るといいでしょう。

サウナ利用の際は、食後１〜２時間や飲酒後は避けてください。疲労困憊時や興奮時は３０分ほど安静にしてから入るようにしましょう。

逆効果になる危険な入り方

サウナ入浴は高温の環境に入るというその特徴から入り方によっては健康を損ねてしまう場合があります。せっかくの楽しいサウナ入浴で倒れてしまったら大変ですよね。そうしたリスクは避けていきましょう。

【NG】サウナバトルで我慢して一度に長時間入浴する

サウナの入浴時間はあくまでご自身の体調が目安で8〜12分程度。ご一緒した方と競うようにして「先に出る方が負け」のような考え方はよしておきましょう。入り過ぎで体に負担がかかります。

【NG】疲労困憊時や満腹の状態で入る

体全体に熱作用するために体力を消耗しやすいサウナ。疲労時は休息をとってから入りましょう。また、前述のとおり食事直後に入浴は禁物です。食後は最低でも１時間は置いてから入りましょう。

【NG】サウナ室の温度に慣れる前に上段に座る

サウナ室では構造上、上段が一番熱気のたまる場所となっています。体が慣れる前にいきなりそこにいくのは危険です。急激な温度差は体に負担がかかるのでやめておきましょう。

【NG】サウナを出てから空調の悪い場所で過ごす

100℃以上の空気では酸素濃度が通常の半分ほど。サウナの中では人間は酸欠状態に陥り、逆に体自体は血行が良くなっているので普段よりも多くの酸素を必要としている状態です。

ですから、サウナ室を出たら血中の酸素を良好にするためにも外気に触れられる新鮮な空気が吸える場所に移動しましょう。露天風呂があるサウナ施設では全身を預けられる「ととのい椅子」がある場合もありますので活用していきましょう。

サウナの基本マナー

これまでの入り方でもマナーについて触れてきましたが、大切に保っていただきたい視点は「自分のかいた汗は自分で持ち帰る」ということです。

日本の公衆浴場ではお湯を汚さないために、浴槽に入る前に体を洗う、湯船の中にタオルを入れないのがマナーです。同じくサウナでは木のベンチの上に自分の汗を残さないように座るところに布を敷いておきましょう。

すでにタオルが敷いてある場合でも、自分のタオルを敷いた上に座りましょう。できれば背中から足の裏までを覆うように、バスタオルをベンチに敷いておくのも良いでしょう。

このほか、サウナ室で歯磨きや髭剃りも危ないから厳禁。密閉された空間ですから飲食や喫煙ももちろん禁止です。

「裸の付き合い」という言葉もありますが、あくまでも静かにリラックス場所ですから大きな声で話したり騒いだりするのもやめておきましょう。特にサウナ室では酸素を消費して酸欠に陥る場合もありますので気をつけて。

代表的なサウナの種類と特徴

乾式（ドライ）サウナ

一般的な「サウナ」とイメージするタイプで、一般的に「フィンランド式」といったらこのタイプを指します。文字通り乾燥した室内で実施するもので蒸気を用いません。室温は80〜100℃以上設定が多く見受けられます。
湿式サウナ

ィンランドの乾式サウナと逆で湿度が高めのサウナ。蒸気などで温度を上げています。その蒸気アロマなどを含めてリラクゼーション効果を高めている場合もあります。
室温が低めですので、体への負担が乾式サウナより低いのが特徴。体力に自信がない方や熱気が苦手な方向けでもあります。40〜60℃の「スチームサウナ」「ミストサウナ」、サウナストーンと呼ばれる熱された石に水をかけることで、室内の温度と湿度を一気に上昇させる「ロウリュ」も湿式サウナの一種です。
近年の日本では水気を含んだタオルで扇ぎ熱波を受ける楽しみ方もあります。

遠赤外線サウナ

遠赤外線の効果を期待できるサウナで、温度は75〜90℃。家庭用サウナではこちらがよくみられます。
塩サウナ

全身に塩を塗って入るサウナ形式を指します。サウナで汗をかくことで塩が溶け、マッサージすることで毛穴の洗浄や美肌が得られ、すべすべになります。
くれぐれも使用後は体の洗浄や座った場所を洗うなど、次に使う人を考えたマナーを守りましょう。

このほか近年では熱したサウナストーンに水をかけて水蒸気を発生させることにより、体感温度を上げて発汗作用を促進するロウリュウや、タオルを仰いで熱波を浴びるアウフグースを実施するなど、サウナの種類もサービスも増えてきました。

いろいろ試してご自身に合ったサウナを開拓していくのも良いでしょう。